|
לגבי תרגיל לכתפיים military press
http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html
היום ביצעתי אותו בעמידה עם משקל קל מאד יחסית אליכם אני מניח. הרמתי 5 קילו בכל צד עם מוט ישר. ולקראת החזרה האחרונה שלי בתרגיל הזה התאמצתי מאד והפעלתי גם את הגב והרגשתי שנתפס לי בגב עליון צד ימין. קודם כל לא להיות מודאג נכון ? וכדי להימנע מזה האם אני צריך להוריד משקל או שכדי לי לעשות את התרגיל הזה בישיבה ? או בעמידה עם חגורה. על מה אתם ממליצים ? האם זה משנה לבצע את התרגיל בעמידה לבין לבצע אותו בישיבה ? תודה. |
תוריד משקל. יש יותר עומס על הגב בתרגיל הזה בזמן שאתה יושב.
|
ציטוט:
בישיבה יש עומס על חוליות עמ"ש בעמידה יש יותר עומס על שרירי הזוקפים....בתנאי שעומדים עם פיסוק תלוי איזה כאב הבחור מרגיש...אם נתפס לו עדיף שיעשה בישיבה אם כואב לו העמ"ש שיעשה בעמידה |
הרגשתי את הכאב רק בסט האחרון בהרמה השביעית שלי (סך הכל 8 חזרות ). וזה בגלל שכופפתי את הגב על מנת להשלים את החזרה. טעות שלי ברור היה עדיף לוותר על החזרה הזאת.
פשוט , אני הרמתי רק 5 ק"ג בכל צד וזה ממש לא הרבה. אז באסה להוריד משקל. ננסה שוב ואם שוב יכאב אני יוריד משקל. תודה על התגובות המהירות. |
לאחד 5ר קילו כל צד זה הרבה ולאחד 20 קילו כל צד זה הרבה...
אין כזה דבר הרבה או לא הרבה... כל עוד אתה לא פאוור ליפטר זה לא משנה לך-תעבוד אפילו אם 2 וחצי כל צד... |
ציטוט:
תעבוד את התרגיל הזה עם רגליים צמודות |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:06. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ