עזרה בבניית תפריט ולעליה במסה וחיטוב. כנסו בקשה.
 

קראתי את המאמרים אבל אני ממש לא יודע מה מתאים לי, כי אין לי מושג בדברים האלה.
אז ככה, אני בן 16 וחצי, שוקל 64.5ק'ג, גובה 1.71.
הנה תמונה שתראו את מצבי:
http://img263.imageshack.us/img263/9468/dscn8941br8.jpg

אני יודע שיש מלא מאמרים ותפריטים, אבל באמת שניסיתי וקראתי 20פעם ואני עדיין לא מבין מה קורה שם.
בקשה תעזרו לי לבנות תפריט מסודר, כי אני מתאמן כבר 14חודשים ואין תוצאות בכלל בגלל שלא הקפדתי בתזונה.
קניתי אבקת חלבונים לפני 3חודשים ונגמרה לי לפני שבוע, ואין בכלל תוצאות..
אני קונה עוד פעם את האבקה, אז אתם יכולים לכלול את זה בתפריט.
תודה רבה רבה רבה לעוזרים.

תקרא רק את המאמרים של העלייה במסה ותרכיב לעצמך תפריט
אי אפשר לעשות חיטוב ומסה ביחד(לא טבעי בכל מקרה) , במצב שלך הייתי הולך מסה כמה חודשים ולקראת הקיץ מחטב

אבל אני לא מבין מה שאני קורא, זה למה אני פה ומבקש עזרה.

זה אני ממבסוט.. בכל מקרה, תרשום מה אתה לא מבין, וננסה לעזור לך:].

אני לא מבין כלום.
אני פשוט רוצה תפריט פשוט כמו:
ארוחת בוקר:
איזה חביתה או פרוסה עם גבינה
בביהס עוד איזה פרוסה ומלפפון אנא ערף
בצהריים עוף או בשר כלשהו עם ירק
לפני אימון מנה של אבקת חלבונים ואחרי אימון מנה.
בערב עוד איזה חלבון טונה או משו
משהו כזה, אבל שיהיה לי מסודר ואני יודע שזה יעזור ושווה ללכת על זה.
יכולים לעזור?

אחי אם אתה לא מבין את המאמרים אתה קצת טמבל...
המאמר לעליה במסה הוא הכי פשוט בעולם... מניסיון כל מה שקראתי שווה כל רגע..
אני יגיד לך ככה..
תכנס למחשבון התזונה פה בפורום תרשום נתונים תראה מה הכמות שאתה צריך בערך ולפי זה תכין לך את התפריט אבל אתה חייב לקרוא מאמרים כי זה לא יעבוד ככה..

לדוגמה:
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=298&Page=1
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=298&Page=1

ואני אמור לאכול בדיוק כמו שכתוב בתפריט שהבאת לי?
זה לא מוגזם?
טוב קראתי חלק מהתפריט לחיטוב של גיל גרנות(לא ה80קג).
הבנתי שאני צריך לצרוך משהו כמו 140גרם חלבון ליום, לזה אני מסוגל..
אבל הקטע של הפחמימות אני לא מבין, להוריד 40-50% פחמימות והלחליף בפחמימות מורכבות? מה זה אומר =|
מנה וחצי של אבקת חלבונים מספקת לי 35גרם חלבון, אבל זה רק בימי אימון(3פעמים בשבוע), בימים ללא אימון אני לוקח חצי בבוקר וחצי בערב, מה שנותן לי 23גרם סה'כ ליום.
אז מאיפה אני צורך עוד 120גרם חלבון ליום? ומה בנוגע לפחמימות? תעזרו לי בבקשה.

חלבון אפשר לקבל מהרבה מקורות טונה , גביע קוטג, מנה חזה עוף,4-5 פרוסות פסרמה , ביצה +5 חלבונים ,סקופ חלבון כול אחד מהם בסביבות ה 30 גרם חלבון
פחמימה מורכבת זה לדוגמא אתה אוכל לחם לבן אז תאכל לחם מלא או אורז לבן תאכל מלא

מתי אני אמור לאכול את זה? זה משנה באיזה זמן?
זה אפשרי שאני פשוט ילך לרופא תזונאי והוא יסדר לי תפריט?
זה לא אמור לעלות הרבה, וזה יחסוך ממני את כל המאמץ הזה כי אני מסתבך פה.
מה אתם אומרים?

יש לך את גיל מנהל האתר ויועץ תזונה וספורט
צור קשר איתו (פרטים נמצאים באתר)

כן אבל כמה דבר כזה עולה?

200 פגישה ראשונה ואז 150 כל פגישה

אבל למה לבזבז כסף כשאתם יכולים לעזור לי..

אנחנו לא , זאת הבעיה.

למה לא? ראיתי שאתם עוזרים לבנות תפריטים

נכון ! אנחנו כן לאנשים שקצת מבינים!
ושוב שאלה לי אלך , אם אני רושם לך תפריט אז אתה באמת תעשה את זה ? למה מי אני ? אני לא יועץ תזונה , אני סתם פושטק שיושב בפורום שקראה קצת יותר מאמרים !
גיל הוא איש מקצוע !
לך לגיל !

אם אתה בא לחסוך כסף תעבוד על זה
תשיב תתחת שלך למשך 3-4 שעות תקרא מאמרים את כל המאמרים באתר תתחיל בזה אחרי זה תתחיל לחפש דברים אחרים אם אתה לא מבין או לא הבנת משהו
תתחיל מדברים בסיסים כגון מה זה חלבון מה זה פחמימה מה זה שומן לאחר מכן תתחיל לקרוא חיטובים מסות בלאגנים.
אם לא , לך לגיל הוא יסביר לך הכל יכין לך תפריט , יעשה לך מעקב , ישנה לך מתי שצריך לשנות,לא יתקע אותך הרבה זמן על סטטוס קיים, תאבד כמה שפחות שריר, תעלה כמה שיותר שריר , וזהו תאחלס.
בהצלחה.