פורסם במקור על ידי silversurfer (הודעה 727403)

היי...
אני מתאמן בערך 4 חודשים,מזה חודשיים בערך בתוכנית fbw.
אני מתאמן ממש חזק,מקפיד על תזונה ונקרע באימונים ולא חושב שהתוצאה מתאימה למאמץ שאני משקיע,אולי תוכלו לתקן לי משהו בתוכנית שהורס לי את ההתקדמות.
Abxabxx
a: חזה,יד קדמית,כתפיים.
B: יד אחורית,גב,בטן.

** רגליים אני לא עושה בגלל בעיה רפואית **

a:
#חזה:
לחיצת חזה עם משקולות 10x4 תעשה במוט ותעשה טווח חזרות של 6-8
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע (חזה עליון) 10x4
פרפר במכונה: 2x12 + דרופ סט תוריד את התרגיל הזה
#יד קדמית
כפיפות מרפקים בישיבה (45 מעלות) - 3x10
מוטw - שלוש סטים 8 חזרות לדעתי תוריד את התרגיל לשני סטים או אפילו לגמרי
#כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה - 3x10
הרחקת כתפיים בעמידה - 3x10

b:
#גב
מתח: 2 של מקסימום
מסור: 3x12
חתירה: 3x12
פולי רחב: 2x8 תוריד את התרגיל הזה
#יד אחורית
לחיצה צרפתית- 5סטים של 10
תרגיל שעושה פלאים אז הוא היחיד ביד אחורית.
# בטן לא חשוב פה

מה אפשר לשפר,אולי להוסיף...תודה לעוזרים!

פורסם במקור על ידי silversurfer (הודעה 727853)

כתבתי אחי... Abxabxx
a: חזה,יד קדמית,כתפיים.
B: גב,יד אחורית,בטן.