ישראלבודי - Fbw שמשתנה

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - Fbw שמשתנה (https://israelbody.com/showthread.php?t=46707)

dor_dru

25-12-08 16:04

Fbw שמשתנה

כדאי לעשות FBW?
a1 a2
בעקרון בשרירים הגדולים לשנות תרגיל אחד
דוגמא:
1a בנץ פרס
דחיקת משקולות בזווית/ a2 פרפר

פולי עליון
בנט אובר\ a2 חתירה במכונה

a1
a2
a1

וחוזר חלילה

the animal

25-12-08 16:05

זה יכול להיות נחמד, תלוי בבחירת תרגילים...

Bono	25-12-08 16:12

כן, זה מה שאני עושה:) ( רק שבמקום הפרפר יש מקבילים)

dor_dru

25-12-08 16:26

6 סטים שריר גדול
3 לקטן
זו ההמלצה לfbw נכון?

ואם אני מכניס דדליפט בa2 זה במקום החתירה זה הגיוני?

the animal

25-12-08 16:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dor_dru (הודעה 727834)

6 סטים שריר גדול
3 לקטן
זו ההמלצה לfbw נכון?

ואם אני מכניס דדליפט בa2 זה במקום החתירה זה הגיוני?

הייתי הולך יותר לכיוון של 4-5 לגדול ו1-2 לקטן.
לא, דדליפט תכניס במקום סקוואט

dor_dru

25-12-08 16:53

זתומרת a1 סקוואט a2 דדליפט?
כתרגיל לרגליים?

the animal

25-12-08 16:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dor_dru (הודעה 727850)

זתומרת a1 סקוואט a2 דדליפט?
כתרגיל לרגליים?

כן הגיוני. לדעתי כשאתה עושה סקוואט תשלים אותו עם סט-שניים דדליפט רומני וכשאתה עושה דדליפט תעשה אותו דבר עם לאנג'ים

dor_dru

25-12-08 17:15

תחווה דעתך בבקשה

חזה:5 סטים
3x6 בנץ
2x8 דחיקת משקולות בשיפוע עליון\

גב:
3x8 פולי עליון
2x10 יד יד חתירה\ חתירה בכבלים

כתפיים:
2x8 מילטרי פרס בעמידה
2x8 הנפה לצדדים בדאמבלים\ תמליץ לי על תרגיל לכתף לא לקדמית

יד קדמית:
כפיפות מרפקים במכונה\ כפיפות מרפקים במוט 2x8 - בטוח שלא צריך פה עוד סט?

יד אחורית:
לחיצה צרפתית\ פשיטת מרפקים בכבלים 2x8

רגלים:
נותן לך יד חופשית לסדר לי פה תוכנית שתכלול סקוואטים שאני עושה ודדליפט שאני אלמד

בטן פעמיים בשבוע 12 סטים 3 תרגילים

dor_dru

25-12-08 19:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 727852)

גבר מה אומר? ותעזור לי עם הרגליים:rolleyes:

the animal

25-12-08 19:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dor_dru (הודעה 727888)

תחווה דעתך בבקשה

חזה:5 סטים
3x6 בנץ
2x8 דחיקת משקולות בשיפוע עליון\

גב:
3x8 פולי עליון הייתי עושה מתח
2x10 יד יד חתירה\ חתירה בכבלים רק מסור

כתפיים:
2x8 מילטרי פרס בעמידה
2x8 הנפה לצדדים בדאמבלים\ תמליץ לי על תרגיל לכתף לא לקדמית תוותר על זה

יד קדמית:
כפיפות מרפקים במכונה\ כפיפות מרפקים במוט 2x8 - בטוח שלא צריך פה עוד סט? אפילו אחד פחות

יד אחורית:
לחיצה צרפתית\ פשיטת מרפקים בכבלים 2x8 כנ"ל

רגלים:
נותן לך יד חופשית לסדר לי פה תוכנית שתכלול סקוואטים שאני עושה ודדליפט שאני אלמד

בטן פעמיים בשבוע 12 סטים 3 תרגילים

רגליים:
סקוואט 3x6-8
דדליפט רומני 1x8-10

וכשתלמד דדליפט כמו שצריך אז תעשה בa2:
דדליפט קלאסי 3x6-8
לאנג'ים\לג פרס 1x8-10

dor_dru

25-12-08 19:24

תודה רבה גבר.
לא להגיע לכשל בכלל נכון?
כל האימון לדעתך כמה זמן צריך לקחת פלוס מינוס?

obzion

25-12-08 19:43

מסכים עם ההמלצות של אנימל.
רק הייתי מוריד את הטווח חזרות בגב. תרגיל אחד 6, תרגיל שני 8.
ומעלה את טווח החזרות בידיים ל10-12.
ואולי מוסיף לבטן עוד סט.
2 סטים של כפיפה עם משקל
ו2 סטים של הרמות ברכיים בשיפוע שלילי/בתלייה על מתח

dor_dru

25-12-08 22:30

מעולה תודה

דדליפט רומני מצאתי סרטון ביו טיוב וזה נראה כמו דדליפט ררגיל, למשהו יש סרטון טוב?

the animal

26-12-08 14:10

http://uk.youtube.com/watch?v=5eZA_QDy9cY

dor_dru

26-12-08 16:21

היום עשיתי את האימון הראשון.
כמה שאלות
במילטרי פרס, אמרו לי לשבת ולא לעמוד - זה משנה? אתה מציע בכל זאת לעמוד?
ועוד דבר לגבי העניין הזה, הכתף הקדמית נסחטה לגמרי באימון אך מה עם האחורית? היא עובדת בשאר האימון?
אותו דבר לגבי טרפזים הם מקבלים גירוי מספק באימון?

לגבי הרגליים, עשיתי 3 סטים של סקוואט כבד ואני מרגיש תרגליים בצורה ממש טובה
לגבי הדדליפט, 35 קילו היה לי לא קל, סיימתי את הסט כמובן ועשיתי עוד אחד כדי לתרגל טכניקה - זה הגיוני\מספיק? כי זה נשמע לי מעט משקל.

obzion

26-12-08 18:05

עדיף שתעמוד.
הכתף האחורית מקבלת גירוי בתרגילי הגב, בדרך כלל זה מספיק.. אתה לא אמור להרגיש אותה בצורה מיוחדת גם ככה.
לגבי טרפזים - בדרך כלל לא עובדים עליהם בצורה ישירה.. מקסימום בתוכנית הבאה אתה יכול לשלב איזה תרגיל לטרפזים אבל בד"כ הם מקבלים את הגירוי משאר התרגילים.
משקל זה עניין אינדיוידואלי - אם היה לך קשה זה טוב. עם הזמן תעלה במשקל..

the animal

28-12-08 07:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dor_dru (הודעה 729205)

תעמוד.
באימון גב.
החתירה תספיק בד"כ, אבל אתה יכול להוסיף פעם בשבוע 3 סטים של שראגס.
אם עשית את זה ישר אחרי הסקוואט זה סביר...
עדיף שתעבוד סקוואט, בנץ', מתח,בנץ' עליון, חתירה, מיליטרי, דדליפט ואז כפיפה\פשיטה

dor_dru

28-12-08 18:34

כן זה היה אחרי סקוואט

לפי הסדר שלך אני מתפזר בין החזה לגב ושאר השרירים
זה בסדר? נניח עשיתי סטים לחזה ללכת לעשות גב כמה דקות ואז שוב חזה?? אפשר הסבר לגבי זה.
תודה

the animal

28-12-08 19:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dor_dru (הודעה 731078)

כן, זה בסדר.
הסבר אין לי ממש... אבל זה בסדר

Bono	28-12-08 19:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 731146)

כן, זה בסדר.
הסבר אין לי ממש... אבל זה בסדר

לא כל כך הבנתי למה הסדר הזה?( חזה- גב- חזה)
במתכונת לייל ? :d

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:17.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד