מנוחה במתח?
 

היי אני עושה שלוש סטים של מתח של Max ורציתי לשאול כמה מנוחה צריך בין סט לסט??

ככה זה נראה אצלי:


ראשון אני עושה 17

מנוחה 30 שניות

שני אני עושה 6

מנוחה 60 שניות

שלישי אני עושה 8

בעיקרון אתה אמור להקשיב לגוף.אין חוקים.... אם אתה מרגיש שאתה צריך לנוח יותר תנוח יותר(לא להגזים ולנוח 10 דקות כן?) אבל אפשר לנוח 2 דקות אם צריך....
וד"א... חבל שאתה מבזבז את כל הכוח הסט הראשון... תעשה 70% מהמקסימום או משהו כזה.
לדוגמא: 3x12 ובאחרון תנסה אפילו יותר מ12...
טוב תעשה מה שאתה רגיש..

מה הכוונה להקשיב לו??

כלומר לנוח ככה שאיזה 50% מהכוח שלי יתמלא או מה...? :/

אני יכול גם לנוח 10 שניות ולעשות איזה כמה חזרות.... מה אתה ממליץ כדי לקבל שיפור MAX ?

להקשיב לגוף זאתא אומרת שאם עברה חצי דקה ואתה מרגיש שאתה עייף מת ואם תעשה סט תצליח רק 4 אז עדיף לנוח עוד חצי דקה-דקה...

אם המטרה זה להגיע לרמה שאתה עושה הרבה מתח תמשיך כמו שאמרת... 3 סטים של Max אבל לפי דעתי בראשון תעשה משהו כמו 13-15, סט שני קצת פחות (8-10) וסט אחרון כמה שיותר...


זאת דעתי אתה לא חייב לעשות את זה אתה תתפתח גם ממה שאמרת... אני פשוט מעדיף איך שאני אמרתי.

אין לך אפשרות להוסיף עליך משקל?

המטרה היא לפתח סיבולת ולא כוח... המטרה שלו היא לעשות כמה שיותר מתח ברצף בפעם אחת.


לפותח הפוסט, לא היית עובד פעם על מתח ביד אחת ועושה מתח עם בתוספת 20 קילו או משהו כזה?
אם כן למה הפסקת?

כן הייתי עושה עם משקולת וזה היה בן זונה.... [הפסקתי לעבוד על מתח ביד אחת אני אחזור רק כשאני אגיע ל 30] אבל אז אבא להיו מאוד כועס.... :-o אז עכשיו אני לא עושה עם משקולת סתם אבא שלי נבהל.... ://

(נ.ב את המתח אני עושה בחצר בבית.... )

אני חושב שאני אתמיד עם לתת את הmax כל פעם

תודה!

טחחחחח מה עכשיו גם מתח עם משקולות "מועך" את עמוד השדרה

זה היה בצחוק כן? ://

P:

ליאו אתה עושה עם משקולות מתח?

אם אתה יכול לעבור את ה-15 חזרות בכל הסטים אז אתה צריך לעשות עם משקולות תתחיל עם 10+ קילו