במסה אפשר לדדחוף כמה שיותר?
 

כי אני מפחד להשמין ממש ויהיו לי אחוזי שומן גבוהים ואז יהיה לי קשה בחיטוב מה אתם אומרים ?
אני מכניס 3000 ק' ושורף 2300 בערך
ותנו לי דוגמאת מה אפשר להוריד שלא כדאי לאכול.
שוקולדים וזה אני בכלל לא אוכל שניצל פעם ביום כאילו לא כל השבוע חוץ מיומיים שלוש ושתי כפות שמן וופלים ועוגיות גם כלום.
אז מה עוד כדאי לא לאכול ?
לחם לא מומלץ לאכול הרבה?

לחם = פחמימה
אתה יכול להוריד דבר או 2 מהתפריט וזה יסתדר לך :10:

תעלה תפריט מסודר עם כל הערכים וניראה אי]ה אפשר קצץ

מזאת אומרת דבר או 2 מה אפשר להוריד? למה אתה מתכוון..

והנה התפריט שלי למי ששאל
ארוחת בוקר לפני ביצפר-
קרונפלקס עם חלב+ש"ש - 2 פרוסות לחם עם גבינה קוטג' ועוד ירק1

ארוחה בזמן ביצפר -
פיתה /לחמניה עם חביתה+פרי
ואחרי איזה חצי שעה
עוד פיתה /לחמניה עם איזה שניצל או משו אחר
ארוחת צהריים-
אורז/פתיתים/פירה/אטריות/פסטה+עוף או שניצל ועם זה עוד איזה 2 פרוסות לחם
ארוחת ביניים -
2 פרוסות לחם עם חומוס +ירק + 2 כפות שמן זית+סוכר ענבים + 30 גרם ש"ש
ואם זו ארוחה אחרי מכון אז- שייק חלבון ועוד 40 גרם סוכר ענבים
ארוחת ערב-

איזה משו או ביצה או טונה עם איזה פיתה או לחמניה
ולפני שינה עוד 30 גרם ש"ש עם קרונפלקס

קלוריות : 3000 + -
חלבון : 110גרם (לשייק חלבון ביום) / 132 ( לשתי שייקים חלבון ביום)
פחמימות: סביבות ה300


הbmr שלי במנוחה מוחלטת 1800 סביבות ,אז אמרתי כמה שיותר יותר טוב כי זה רק מנוחה אז לדעתי יש פה פלוס כל יום י פה של 300-400 קלוריות יותר מה שאני חושב
והנה אני שורף 2300 עם החישוב של פעילות כלשהיא לפעמים אני אוכל גם 2800 ק' אז זה בסדר אתם אומרים ?

התפריט דווקא נראה לא רע בכלל, רואים שאתה אוכל טוב, איך אתה מסתדר עם התפריט הזה כרגע? עולה במשקל? יורד? נשאר על אותו משקל?

רוב הפחמימות בתפריט באות מלחם/פיתות/לחמניות, הייתי מנסה להחליף פיתה/לחמניה למקור פחמימה אחר, תנסה תפו"א או תפו"א מתוק, קינואה, כוסמת וכו'.

בארוחה אחרי חצי שעה בבצפר, תוסיף ירק, כנ"ל בצהריים תוסיף ירקות.
תוסיף שומן לתפריט מכל הסוגים, בערב אולי שמן זית/אבוקדו. בין הארוחות או עם אחד מהם, קצת אגוזים וכו'

בהצלחה.

אממ כן אתה צודק אני יתחיל גם לאכול תפו"א אחד ביום ולקחת עוד ירקות לביה"ס
וגם שכחתי לציין שאני צורך אומגה 3 אז זה מהשומן הבריא
ושמן זית אחי כבר ציינתי שאני לוקח כשתי כפות ביום עם סלט או משו אחר

כתבת בפוסט השני שאתה 70 קילו בערך ויש לך 110 ג' חלבון בתפריט, תעלה לאזור ה- 150-160
אם כמות הקלוריות גדולה מדי כבר, תקצץ בפחמימות לא בשומן, תדאג ל- 60-70 ג' שומן לפחות