|
למה אנשים עושים קודם יד קידמית ורק בסוף את הרגליים???
היי, רציתי לשאול למה בתוכנית ab, אני רואה שכולם שומרים את הרגליים לסוף?
יש לזה חשיבות מסויימת? אני אישית קורע בתרגילי גב את היד קידמית אז אני מעדיף לשמור אותה לסוף, וגם אני מעדיף לעבוד קודם על הרגליים שהם שריר יותר חשוב מבחינתי(שריר גדול ועיקרי לעומת היד קידמית) והרבה יותר קשה. אחרת אני אגיע לרגליים כמעט ובלי כוח. זה משנה הסדר שלי?(גב->רגליים->יד קידמית) או שמומלץ לשנות? |
ציטוט:
שריר גדול לפני שריר קטן תמיד! באימון גב רגליים יד אחורית - רגליים או גב קודם . באימון חזה כתפיים יד קידמית חזה קודם . |
טמפל אחי...
שריר גדול לפני קטן זה לא מדבר בעיניין הזה...הסיבה שעושים כך היא שבתרגילים גב כופפים המרפק עובדים חזק ובחזה הכתף ויד אחורית ואנחנו לא רוצים להתיש אותם לפני השריר הגדול כי אז לא יהיה אפשרי לעבוד גב וחזה בכלל בקשר לרגליים לפני יד......אם אתה עושה אימון רגליים אציני [על בסיס סקוואט ודד ליפט] אתה יכול להתאמן אח"כ? |
מתאמן מנוסה ומתאמן שמחשיב את עצמו לרציני עושה אימון רגליים בנפרד!! שריר הכי חשוב והכי גדול...
|
ציטוט:
חוץ מבחלוקת abcd אין סיבה לעשות את הרגליים בנפרד |
מתאמן שעושה אימון רגליים אינטנסיבי כמו שציינת כמו תרגילים סקווט, דד ליפט, לג פרס, פשיטה וכפיפה במשקלים גבוהים וווליום גבוה יתקשה מאוד להוסיף לאימון כזה שיימשך 45 דק' מינימום עוד קבוצת שריר.
בתור אנשי מקצוע אנחנו אמורים לחשוב על טובת המתאמן והצלחתו ולא על כמות קבוצות השריר לאימון. ומן הסתם אימון כזה הגיוני יותר לתכנית של abcd. |
ציטוט:
בעיקרון אני עושה סקוואט ואחריו אני אומנם עייף, אבל אני עושה אחרי זה פשיטה,כפיפה ותאומים וזה לא עד כדי כך קשה לי, שעשיתי בסמית' אז לא היה לי בעיה, עכשיו עברתי לחופשי ועדיין לא הגעתי למשקל כמו שעשיתי בסמית' אז עדיין אני לא יודע. אבל בכל מקרה אני עושה אחרי הרגליים את היד קידמית וזה לא משפיע על האימון(רק האימון גב משפיע על היד קידמית). שנגיע לדדליפט(אם נגיע) אז נראה אם יהיה לי אוויר. |
סורי על הדאבל אבל יש לי שאלה ואין לי כוח לפתוח עוד פוסט.
אם אני כבר 3 חודשים מתאמן, וההיקף של היד שלי גדל באיזה 3 סמ' אבל אני לא עולה במשקלים של היד קידמית, מה זה יכול להיות?(בשאר הגוף אני גם גדל וגם מעלה משקלים, והידיים אצלי קיבלו את הגנטיקה הכי טובה בגוף נראה לי) אני עושה בישיבה כפיפת מרפקים(לא פטישים) שהידיים צמודות לאיזור מעל המתניים וטיפה נוטות לצדדים מעלה ומוריד בלי לסובב כמו בפטישים: 10 קילו כל יד, 10 חזרות ב 3 סטים, שבסט האחרון אני עושה 2 חזרות אחרונות עם 7.5 קילו. 3 סטים כפול 10 ובאחרון אני תמיד מגיע לכשל אז אני מחליף ל 7.5 קילו וממשיך את ה 2 חזרות האחרונות. ואני עושה עם מוט w בספה בשיפוע בערך את אותו המשקל גם כן. 6-8 חזרות כשאני מגיע לכשל בסוף. אני עושה אימון גב ואחריו אני עושה תרגילי רגליים כדי להגיע "רענן" ליד קידמית. אני יכול להגיד את אותו הדבר בקשר למקבילים אבל זה כי אני עולה במשקל(נשאר עם אותו מספר חזרות כבר חודשיים). ככה שזה רק הבייספ. |
תפסיק להגיע לכשל.
|
אני מכים איתך שצריך לשים את הרגליים קודם באימון כזה. אבל בכל זאת אחרי רגליים קשה להמשיך את האימון (ללכת) אז יש אנשים שמעדיפים לשים אותם בסוף
|
אני דווקא תמיד עובד על הרגליים ראשונות. אחרי זה סיבוך ללכת ברגל איזה 2 ק"מ הביתה
|
ציטוט:
לרוב האנשים abcd אינה מתאימה... בab אפשר לשים גם רגליים ותאמין לי שזה אפקטיבי מאווווווד |
ציטוט:
פשוט יש מצב שהחדר כושר יסגר עד סוף האימון אז עדיף להספיק לעבוד ידיים מאשר רגליים. (הומור של מתאמני ab) |
אחרי רגליים אני לא יכול לעשות כלום, לכן אני מתחיל מהשריר הקטן יותר באימון שכולל רגליים.
|
אצלי באימון a שזה חזה, כתפיים ויד אחורית אני עושה קודם חזה ואז כתפיים ובסוף יד אחורית.
אבל באימון b שזה גב, יד קידמית ורגליים, אני עושה קודם תגב, אחר כך את היד קידמית ובסוף את הרגליים, משני סיבות- קודם כל כשאתה באימון גב, אתה מפעיל גם את היד קידמית, אז אני מעדיף להמשיך עם היד קידמית מיד אחרי שאני מסיים לעבוד על הגב. וחוץ מזה ברגליים אני ממש קורע את עצמי, ואני בטוח שלא יהיה לי כח לעבוד יד קידמית אחרי הרגליים, אז גם מטעמי נוחות עדיף לי להתחיל יד קידמית, כל עוד זה לא פוגע לי באימון רגליים, לא ממש משנה לי. |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:15. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ