ישראלבודי - שאלה|אחרי אימון

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - שאלה|אחרי אימון (https://israelbody.com/showthread.php?t=47423)

galSH

06-01-09 17:20

שאלה|אחרי אימון

בפורום אחר כתבו שצריך אחרי כשעה עד שעתיים לאחר האימון לאכול ארוחה מלאה עם דגש על פחמימות מורכבות.
אבל פה לעומת זאת לא ראיתי שום דבר לגבי זה, אז רציתי לדעת האם זה נכון.
תודה לכולם מראש על תשובה.

Shlomik

06-01-09 17:36

אני אישית אוהב לצרוך אחרי אימון שייק המשלב חלבון מי גבינה ופחמימה (בדרך כלל סוכר ענבים ולפעמים אני מוסיף גם פירות) וכשעה-שעה וחצי אחר כך אני יושב לאכול ארוחה מוצקה המשלבת חלבון (חזה עוף / טונה / גבינה וכו') בשילוב עם פחמימות מורכבות (אורז / פסטה / לחם מלא וכו')

בהצלחה
שלומיק

galSH

06-01-09 20:24

אז זה כמו שחשבתי.
תודה רבה.

!Demon!

07-01-09 12:00

דאג לאכול משהו מהיר אחרי האימון עם פחמימה מהירה וחלבון אחרי זה כבר לא כזה קריטי

EPIC	07-01-09 12:03

חלבון מהיר ופחמימה מהירה אחרי אימון- קריטי.

מומלץ מאוד גם ארוחה מוצקה 45-60 דקות אחרי.

the animal

07-01-09 13:30

תאכל ב45 דקות ראשונות אחרי האימון שילוב של 0.4 גרם חלבון פר קילוגרם גוף ו0.8-1 גרם פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה לכל קילוגרם גוף.
לתזמון של הארוחה הגדולה אחרי זה אין חשיבות ממש.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:51.