תפריט שלי - מה דעתכם?
 

היי מצ"ב הנתונים שלי ואם יש צורך לשינוי בבקשה אימרו
שקלתי 52 לפני חודשיים ועליתי ל55.5 קילו מסת שריר כמובן ולא שומן
הBMR שלי זה 1500 קלוריות גובה 1.68 ס"מ
ויש לציין שאני משתמש בגיינר של אולטימט פעמיים ביום אימון ופעם אחת ביום ללא אימון
לשיפוטכם:
התפריט כמובן ללא הגיינר

http://www.upit.ws/uploads/95ae9fb48e60f.jpg

לעליה במסה אתה צריך להוסיף עוד אוכל זה ניראה תפריט חיטוב סוף יום אתה לא נשאר רעב? 1500 bmr זה במנוחה אם אתהה מתאמן תכפיל ב 1.4 ואם בא לך לעלות יותר מהר וקצת פחות נקי אז אפילו ב 1.6
זו דעתי לפחות..
ועוד משהו שים לב ש150 גרם טונה זה יותר מקופסא 1.... קופסא זה 110 (תשים לב למשקל מסונן)
לחם לבן תחליף לחיטה מלאה אין לך בכלל סיבים
קיצר יש עליו עווד עבודה לדעתי

אמממ...אל תשכח ש2 סקופים בבוקר של הגיינר זה עוד 1000+ קלוריות ובערב כמובן עוד 1000
טונה אני אוכל בצהריים קופסא וחצי בממוצע
אז אני מגיע כמעט ל4000 קלוריות שזה לדעתי מספיק לא?

תתבסס על אוכל אמיתי מה זה 2000 קלוריות מגיינר?

תוסיף אוכללללל

איפה אפשר להוסיף? 4000-4500 קלוריות ליום לא מספיק?

הקפצה...מישהו?

תצא לך עלייה מאוד מלוכלכת. בכיף אתה יכול לרדת ל2500-2700 קלוריות.

אבל תראה שיש 2 מעלייך שפשוט אומרים שאני לא אוכל מספיק שאני צריך להוסיף
יוצא לי 2000 קלוריות בממוצע 120גרם חלבון 229 פחמימות וכל זה ללא הגיינר
השתגעתי!!!

י הם לא ידעו שאתה גם לוקח שתי מנות של גיינר ביום

תוריד את הגיינר, תוסיף עוד אוכל.

תפריט גרוע מאוד.
תוסיף פסטה / אורז לצהריים עם מנת בשר וארוחת בוקר טובה. אין סיבים אחי התפריט גרוע.

אחי יש לציין שהתפריט לא קבוע וכמובן שאני דופק שניצלים ואורז לפעמים פשוט אני מגוון שלא ישעמם .
בממוצע יוצא לי 2000-2100 קלוריות ביום ללא הגיינר 150גרם חלבון +250 גרם פחמימות
יש לציין שעליתי ככה מ52 ל57 כבר בחודשיים וחצי.(כן מקל סנוקר)
אז איפה להוסיף ולא להעמיס כי עדיין אני לא היתי רגיל לדפוק 5 ארוחות ביום
תודה כל החבר'ה כאן שעוזרים