התפריט שלי למאסה בערך ... אשמח לתגובות ושיפורים
 

בן 20
174~
שוקל 65-64~

מתאמן 3 פעמים בשבוע AB

ארוחת בוקר:
כריך לחמנייה עם ביצה או גבינה צהובה

ארוחת צהריים 12:00 בצבא
אין משהו קבוע.. כי כל יום מביאים משהו אחר
בגדול מנסה לדחוף כמה שיותר
לצורך הדוגמא:
חתיכה די גדולה של עוף או 2 שניצלים + אורז ותפוח אדמה

18:00
פיתה עם חזה עוף וסלט (אין לי אפשרות לאכול משהו אחר.. )

20:00
טונה במים + בננה(בננה תלוי אם יש) - (אוכל טונה במים בשעה הזאת גם ביום שאני לא מתאמן)

21:00
כף מלאה של Serious Mass עם חלב

23:00
שניצל או 2 קציצות עם תפוח אדמה או אורז

מה דעתכם?

ערכים?

?
 

באמת אין לי מושג אחי :(

איך נגיד את דעתנו בלי ערכים?
קח מחשבון תזונה ותחשב

פחות או יותר אין המלצות / כיוון ?

קח מחשבון תזונה ותכתוב את הערכים