|
בעזרת ה' יום ראשון נרשם למכות - שאלה\ות
כמה סטים סכ"ה צריך לבצע לשריר גדול כגון גב חזה? (האם טרפזים נחשב לשריר גדול)?
כמה סטים סכ"ה צריך לבצע לשריר קטן כנון יד קידמית יד אחורית כתפיים (האם טרפזים נחשב לשריר קטן)? כאשר אני עובד על מסה מה הטווח חזרות שאני אמור לצרוך לכל סט? (8-12) נכון? |
ציטוט:
2. לשריר קטן בfbw צריך 3-4 סטים ובab צריך 5-6 סטים. תתקנו אותי אם אני טועה במספרים 3. 6-15 עובד על היפרטרופיה. עדיף לעבוד בטווח חזרות של 6-12. |
אני מתאמן ab - הכי נוח וקל לי.
|
לא הייתי מכליל טרפז בתוכנית אימונים, הוא מקבל מספיק גירוי עקיף...
|
ציטוט:
|
אם אתה מתאמן מתחיל, אין צורך עוד בגירוי נוסף לטרפזים למרות שאני לא שולל את זה.
|
ציטוט:
אני לא מאמן טרפזים בכלל. אבל אני רואה אנשים שטרפזים זה חלק חלש מאוד אצלהם אז הם מאמנים אותם גם בנפרד |
מה בנוגע למה ששאלתי למעלה מספר סטים וכו'...?
|
1) 8-10 סטים לשריר גדול, טרפזים זה שריר קטן אני אישית הייתי נותן לו שראגס..
2) 5-7 סטים שריר קטן 3) במסה הייתי ממליץ על טווח חזרות 6-15 וכמובן לגוון במספר החזרות |
חשוב לציין שאני מתחיל,אז מה זה שראגס בדיוק?
סליחה על הבורות כמובן. |
שראגס אתה יכול לבצע במוט אולימפי/ דאמבלים (משקולות). אני עושה פעם זה פעם זה..
שראגס בדאמבלים: http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/DBShrug.html שראגס במוט: http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/BBShrug.html |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:48. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ