|
שרירי חזה ואימון
אמרו לי וגם קראתי שבשביל שהחזה יגדל בצורה מקסימלית והכי טובה צריך לעשות אימון אחד שמרכיב רק תרגילי חזה ואז התוצאות הרבה יותר טובות
האם זה נכון ? וגם נכון לגבי כל השרירים ? |
צריך לאכול במאזן קלורי חיובי.
אימון רק לחזה לא יאיץ את התוצאות |
תתאמן, תאכל ותנוח. החזה כבר יגדל.
|
תתאמן לפי תוכנית אימונים.
איזה תוכנית יש לך? אם זה לא abcde אין לך שום סיבה לעשות יום אחד לחזה. |
מישו יכול להמליץ על תוכנית אימונים לבטן ?
|
כן, כפיפות בטן 15-20 - 4 סטים
אלכסונים 15-20 4 סטים |
התכוונתי לחזה בטעות רשמתי לבטן , בכל מיקרה תודה שעזרת לי בקשר לבטן .
התוכנית אימונים שאני עושה לבטן זה , 4 סטים של כפיפות בטן 12 חזרות איטיות , ו4 סטים של 10 חזרות הרמת רגליים לכיוון החזה . בכל מיקרה מישו יכול להמליץ על תוכנית אימונים לחזה ? תוכנית אימונים ab ... רצוי לחזק יותר את החזה עליון , אני עושה לחיצת חזה כנגד מוט 3 סטים לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט 3 סטים פרפר בשיפוע חיובי עם משקולות חופשיים 3 סטים פרפר עם משקולות חופשיים 3 סטים |
ציטוט:
תתאמן בתוכנית ab רגילה אתה יכול לעשות לחיצת חזה בשיפוע חיובי לחזה עליון, תאכל נכון ויהיו תוצאות. |
ציטוט:
|
בנסוף למה שאני עושה ? או לעשות את מה שאמרת וזהו ?
|
איך האימון שאני עושה ? 12 סטים בסה"כ
6 סטים לחזה האמצעי 2 תרגילים 6 סטים לחזה העליון 2 תרגילים לחיצת חזה כנגד מוט 3 סטים לחיצת חזה בשיפוע עם מוט 3 סטים פרפר בשיפוע עם משקולות חופשיים 3 סטים פרפר על ספה ישרה עם משקולות חופשיים 3 סטים יותר מידי סטים ? או שזה אימון טוב לחזה ? |
טוב אחי אני עושה ככה גם באימון ab :
לחיצת חזה כנגד מוט 4 סטים [כל סט מעלה משקל ולפני זה גם חימום בלי משקולות על המוט] לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות צד 3 סטים פרפר על ספה ישרה עם משקולות חופשיים 3 סטים מקבילים 3 סטים אבל אני חושב על להחליף את המקבילים ללחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט.... והחזה שלי גדל ממש אחי אני לא סתם אומר.. [אם אתה רוצה אני יראה לך איזה התקדמות עשיתי..] |
למה לעבור את ה 9 סטים בחזה?
מוגזם... אם אתה עושה 9 ולא גדל אז זה סיפור אחר, או שתוריד או שתעלה. אבל תתחיל עם 9 חבל סתם לעשות יותר מידי. |
מזה אומר מקבילים ?
מקבילים אתה מתכוון שאתה נשען עם שני הידיים על ידיות בצדדים ועולה ויורד ??? זה עובד על החזה העליון ? |
לא, חזה תחתון
וטל אני עושה 9 סטים לשריר קטן בתוכנית אימונים שלי אז זה פרופרציונלי |
ציטוט:
|
אז לא הבנתי איך אתה רוצה להחליף מקבילים שזה עובד על החזה תחתון בתרגיל שעובד על החזה עליון ..
|
ציטוט:
זה יותר נורמלי שהחזה הרגיל גדול יותר מהחזה העליון , בכל מיקרה אתה אומר לעשות 6 סטים חזה עליון ו3 חזה רגיל (לחיצת חזה כנגד מוט ) ? |
ציטוט:
ככה שלדעתי מיותר לעשות 6 סטים לעליון. תעשה מה שרוב האנשים עושים, 3 בנץ' בלי שיפוע, 3 עם שיפוע חיובי בדאמבלים, ופרפר, אם אתה יכול אז פרפר חופשי אם לא אז במכונה. בפרפר אני מרגיש את החזה עליון וגם את הרגיל. |
בקיצור מה שאתה אומר זה שעדיף לי להחליף את הפרפר בשיפוע חיובי לפרפר רגיל .
אני מעדיף את הפרפר לעשות במכונה יש הבדל בין פרפר במכונה לפרפר עם המשקולות החופשיים ? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:00. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ