שאלה חשובה תיכנסו בבקשה
 

מה עדיף שאני יעשה mx או שאני יעשה סטים..
לדוגמא 60 שכיבות סמיכה או 3 סטים של 20..?

חחח אתה זורק שאלה בלי להגיד כלום ... תגיד את כל התוכנית תגיד מה המטרה .

צעל 15 אתה כבר מפתח סיבולת אם זה המטרה שלך

אחי מזה אומר שעובדים על הסיבולת של השריר?

כאילו מזה משנה על מה עובדים בקשר לשריר ?

6-12 (חלק אומרים 15) זה מצב של היפוטרפיה שהשריר גדל מעל הטווח החזרות הזה אתה מפתח סיבולת

אבל מזה אומר אם עובדים על סיבולת או לא על סיבולת ?

בכללי אתה צודק אבל אל תשכח שכל גוף זה משהו אחר יש גופים שגודלים עם 20 חזרות יש עם 18 כל גוף זה משהו אחר למשל עם הנסיון שלי באימון גיליתי וראיתי שהגוף שלי לא מגיע לחזרות נמוכות ועל מנת לגדול אהיה חייב לעבוד 15-18 חזרות

6-15, אני נמנה אם אלו הדוגלים בלגעת בכל סיבי השריר (אפילו אפשר להגיע ל-20 חזרות אבל לא נכנס לזה).
כל עבודה בחדר כושר כוללת את כל הדברים הנ"ל (מאסה, כוח, סיבולת), אבל לפי מספר החזרות אתה יכול להתמקד במטרה הספציפית אליה אתה מכוון.
מה המטרה שלך? אם זה סיבולת לך על 60 חזרות או יותר.
אם אתה רוצה כוח או לפתח מאסה תרד מטווח החזרות של ה-15. (ככל שמספר החזרות יורד מגויסים יותר יחידות מוטוריות ונעשית יותר עבודה על הסיב הלבן בשריר שהוא "כוח")

אני יודע למה אתה מתכוון, ועדיין חשוב להגיע גם לחזרות היותר נמוכות.
אני אישית לא חושב שנכון להשאר באופן אבסולוטי על טווח חזרות כמו שציינת לעיל.

עדיין לא ענית לי על השאלה , אני רוצה להגיד לך מה המטרה שלי , תסביר לי מזה אומר סיבולת ומזה אומר כוח או פיתוח מאסה ?

אם אני עובד על סיבולת מזה אומר ? שאני יפתח יותר ? יגדל יותר ? או שרק השריר יתחזק ? ומזה אומר כוח או לפתח מאסה ?


אני שואל את כל השאלות האלו כי יש לי שאלה שמתקשרת לזה , אני יודה לך אם תענה לי .

סיבולת- היכולת של השריר לבצע פעולה כנגד התנגדות מספר רב של פעמים.
כוח- היכולת של השריר לבצע פעולה במקסימום (משקל) ההתנגדות.
מאסה- גודל השריר.

אם אתה עובד על סיבולת זה אומר שאתה עובד על הסיבים העמוקים יותר שבשריר, אשר אינם נראים לעין ולכן לא מבוצעת עליהם עבודה כאשר עובדים כוח או מאסה.
אם תעבוד על סיבולת היכולת שלך לבצע פעולה כנגד התנגדות מסוימת מספר רב של פעמים יגדל.
אם תעבוד סיבולתי תהיה גדילה רק, אם, ואין לך מאסה בכלל ובכך תוכל לפתח מאסה מזערית ביותר.
השריר יהיה עמיד יותר לעבודה לאורך זמן על אותה התנגדות, הגדילה בכוח לא תהיה גדולה, למרות שכמו שציינתי למעלה בכל התנגדות מפתחים - מאסה, כוח וסיבולת.

איזו שאלה מתקשרת לזה?

אני מעוניין להתפתח , לגדול לעלות מסת שריר , אין יל כמעט אחוזי שומן ואני רזה מאוד , אז בכל מיקרה לא הבנתי בדיוק על מה אני צריך לעבוד אבל המטרה שלי היא להתנפח ולגדול ולעלות מסת שריר .

השאלה שלי היא כזאת אני מתאמן אימון ab
אימון b אני מתאמן גב , כתפיים ואז יד קדמית

אני מתאמן בגב 12 סטים
4 סטים פולי עליון אחיזה רחבה הורדה לכיוון החזה
4 סטים של מסור
4 סטים של חתירה במכונה , פעמיים אחיזה צרה ופעמיים אחיזה רחבה

אני עובד עם משקלים קטנים כי לדעתי ניהיה לי פער בין כנף ימין לכנף שמאל אני מקווה שזה יעבור ואני יוכל לעלות משקלים .

כתפיים אני עובד 6 סטים
3 סטים הנפת ידיים לצדדים במכונה
3 סטים דחיפת מוט ארוך למעלה בישיבה

אני רוצה להוסיף כמה סטים של מתח אחרי האימון גב ולפני האימון כתפיים , השאלה שלי היא כמה סטים להוסיף ושל כמה חזרות ? ואם זה בכלל יועיל לי במשו ?

אם אתה רוצה להתחיל מתח לפי דעתי תחליף בפולי, תעשה אותו כתרגיל שני. 6-15 חזרות תלוי בכמות חזרות שאתה מתמקד כרגע, אם צריך תוסיף משקל.
אל תוסיף אחרי האימון כתפיים.

אתה רוצה לעלות במאסה- תעבוד בטווח 6-15 חזרות (ביניהם תתמקד ב- 8-12 ), תתחיל לאכול וכל שאר הירקות.

בחודש הראשון מומלץ לעבוד על כל תרגיל 15 חזרות כל סט כדי לפתח את השריר ולתת קצת פוש גם לסיבולת. אחרי חודש - 6 שבועות אתה יכול לעבור ל-12 חזרות, ואז השריר יתחיל לגדול בצורה משמעותית יותר.

תודה רבה , שיהיה לילה טוב .

שיהיה לילה מצויין.

אחי אני מקפיד גם להגיע לחזרות נמוכות (8-6) פעם בשבוע

אף אחד לא ענה לי על האשלה.. מה עדיף לי 60 רצוף או 3 סטים של 20.. אני מתאמן בביץ אני רק רוצה קצת להיתחטב

התזונה

אם המטרה שלך היא חיטוב אז תעשה 3 סטים של 20.
מה המשקל והגובה שלך? ואחוז שומן?