[בעיה] אימונים לכתף.
 

תראו יש לי בעיה בכתף קדמית זאת אומרת שהיא החלק הכי חלש אצלי בגוף לאומת שאר החלקים.
אני לא יודע מה לעשות כדי לפתח אותה היא לא גדלה לי,חשבתי יכול ליהיות בגלל שאולי משהו בתוכנית אימונים שלי דפוק, אז אני אראה לכם את התוכנית שלי ותגידו לי אם היא בסדר בשביל הכתף.

אימון a: חזה,רגליים,יד קדמית
אימון b:גב,כתפיים,יד אחורית
התוכנית הולכת יום אימון ולאחר מכן יום מנוחה ואז שוב יום אימון וכך הלאה...
תראו אחרי אימון חזה שאני עושה אז הכתף קדמית שלי נתפסת לפחות לשלושה ימים ואז זה מתנגש עם אימון b ויוצא שאני מאמן אותה שהיא עדיין תפוסה!
ניסיתי לשנות את התוכנית שזה יהיה ככה :
A:חזה,כתפיים,יד קדמית
b:גב,רגליים,יד אחורית
אבל גם זה לא עזר ממש..
מה אתם אומרים אני יכול לעשות כדי לשפר אותה?
תודה לעוזרים!!

a חזה, כתפיים, יד אחורית.
b גב, יד קדמית, רגליים.
הכי טוב שיש...
ותעשה abxabxx

תן לה מנוחה קצת ואז תחזור לאמן אותה

תפרט אילו תרגילים בכל אימון וכמה חזרות
בעיקרון צריך לראות על מה אתה עובד ואז לשפר

תעלה את התוכנית שלך לפה
בהצלחה

לאלה שביקשו את התוכנית:
בחזה אני עושה 10 סטים של: 4 בנצ',3 משקולות חופשיות בשיפוע עליון,3 פרפר/כבלים.
באימון של כתפיים אני עושה רק לחיצת כתפיים וכל השאר זה כתף אמצעית ואחורית.
מה עוד?

אולי תעבור לאימון ab בצורה הזאת
axbxaxbx

והייתי ממליץ לך לעשות גב כפתיים ויד קדמית.

אימון לכתפיים תעשה הנפת ידיים לצדדים - 3 סטים
דחיפת מוט ארוך למעלה בישיבה - 3 סטים

ואם יש לך בעיה עם הכתף הקדמית אז תעשה אולי גם הרמת פטישים לפני הגוף 3 סטים שיהיה בהצלחה .