Starting Strength
 

אני בן 14וחצי 182 משקל 66וחצי.
אוקי אני רוצה להתחיל את התכנית של מרק ריפטו SS.:sbb2:
יש כמה לי כמה בעיות ושאלות.
1. סקוואט, אני לא מצליח לרדת עד למטה והחלק העצוב הוא שזה בלי משקל.
ואם זה חשוב אז גם מכרעיים קשה לי להשאר הרבה זמן למטה ברגל ימין. שלא נדבר על רגל שמאל.
מה אני אמור לעשות כדי לשפר את זה? זה ממש מטריף אותי:confused:
2. SS זה 5X5 ובאתר רשום 3X5 ודדליפט 1X5.
מתי לעלות את התרגילים ל5X5?
3. אני רוצה לשלב מתח באימון כדי לשפר את המתח [כרגע בגבאטרון] אז איך לשלב את המתח?
לפני הבנט אובר או אחריי?
4. לא הבנתי איך אני מתחיל אם המשקלים באיזה עצימות לעשות את האימון ואיך להתקדם מאימון לאימון..
5.כמה זמן התכנית נמשכת?
תודה רבה לעוזרים :happy:.

1. מתיחות להמסטרינג ולגולטאוס בשביל להגדיל את הגמישות. בנוסף, לרדת לסקוואט, בלי משקל, ולהישאר בנקודת הכי נמוכה שאתה יכול לכמה שניות.
2. 5x5 היא תוכנית אחרת של ביל סטאר בכלל... בגלל המבנה הדומה שלה היא לכאורה תוכנית המשך.
3. במקום הבנט אובר, למרות שאני בכלל ממליץ על פאוור קלין, תרגיל מסובך ללמידה, אבל מצוין.
4. 80% מהrm5, וכל אימון מוסיף 5%. כשאתה רואה שקשה לך להוסיף 5% אז תחתוך את העלייה בחצי.
5. עד מתי שאתה מרגיש שמיצית, זה ייקח הרבה זמן...

אוקיי תודה רבה מאוד מעריך את זה.
בנוגע לשאלה 2, אז כל התכנית להשאר על סט אחד של דדליפט? זה נשמע ממש עלוב ..
ואי אפשר לשלב מתח בתכנית? כי אני רוצה לעשות בנט אובר ..
וכרגע אני גרוע במתח ועושה בגבאטרון ככה שאני לא חושב שהגב והידיים יקבלו גירוי מקסימלי ..

אל תדאג, זה בסדר

מה עם כל החימום הרי אתה לא בא ישר ועושה את המשקל הכי גבוה.

וכמה סטים של חימום יש לכל תרגיל?