|
טפרזים
אז כן חברים זה השריר שאני הכי אוהב בעולם גם לעבוד אליו וגם איך שהוא נירא הצל באדיבלדירים רציתי לשאול פה את החבר'ה המומחים
איך יותר טוב לעבוד אליו אני עושה גם סמית משין מעלה כתפיים למעלה בלי להוזיז מרפקים מכווה שאתם מבינים וגם עם דאמבלים בצידי הגוף מה יותר משתלם עם בכלל יש תשובה על זה תודה לעוזרים ! |
תתרכז בהלגדיל את החתירות והמשיכות שלך והטרפזים ייגדלו בהתאם.
אני לא רואה טעם בעבודה ישירה על הטרפזים כל עוד אתה מתאמן מתחיל |
תודה אחי אבל אני לא מתאמן מתחיל ואני מאוד אוהב לעבוד על השריר הזה אז אני לוקח בחשבון את מה שאמרת אבל אשמח עם תגיד לי עם יש עדיפות למוט או לדמבלים
|
ציטוט:
|
^ מה השאלה הזאת קשורה?
אני אישית מעדיף עם דאמבלים בגלל הטווח תנועה אבל אצלנו במכון יש רק עד 40 ק"ג וזה לא מספיק (לי לפחות) אבל אם יש לך דאמבלים במשקל שמספק אותך אז דאמבלים ללא ספק! (לגביי החתירות הוא צודק תעבוד על להגדיל את החתירות שלך ואת הדד ליפט ואתה תראה שיפור מיידי) |
אני עושה מדיי פעם.. אם יש לך בנצ' פרס במכונה, אז אתה עומד עם הספסל בין הרגליים ועושה את אותה הפעולה כאילו הידיות הן דמבלים, אפשר להעמיס הרבה משקל ככה.
|
תודה רבה חבר'ה ובאמת לא הבנתי מה השאלה הזאת קשורה אבל תודה לכולם יסמתי
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אבל אני ברוך השם הטרפזים שלי גדלים מכל דבר, ככה שרק מידי פעם אני עושה איזה סט או שתיים לכיף, אבל לא יותר מזה... |
שריר מאוד גנטי
כמו התאומים |
לא מאמן אותם התרגיל מבודד...
|
ציטוט:
למתאמן מתחיל שעוד לא צבר מאסה בסיסית אין שום סיבה בעולם לעבוד רק על טרפזים....אתה עדיין לא יכול לדעת אם יש לך שריר שהוא בפיגור ביחס לגוף |
קח משהו טוב שיפתח לך את הטרפזים ואת החזה ושירי אחורי
שים 2 כיסאות בצדדים תצמיד אותם לקיר שים כל יד בצד(כשהפנים שלך הם לכיוון הצד השני) שהיה בערך 50-60 ס"מ רווח בין כל יד ושהגב היה לכיוון הכיסאות ותשים את הרגליים שלך ישרות לריצפה תרד ותעלה כל פעם שאתה יורד תוציא אוויר ותעשה את זה בקצב של הנשימה תעשה 30 חזרות כל פעם ותעשה 10 סטים כל יום היה לך חזה וטרפזים חזק ושאתה עושה תשמור על צוור ישר כי אחר כך היה לך גב מכופף |
ציטוט:
|
חח אני לא מבין בזה חחח הייתי אומר מקבילים במקום את כל הספר הזה שכתבתי פדיחות יאווחחחח
אבל למה שאני עושה את זה זה מכופף אותי אני מרגיש שזה מכופף אותי בצוור כאילו שעושה גיבנת |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:22. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ