הגדלת שריר בחיטוב , אפשרי?
 

כבר חודשים שאני מתאמן בחדר כושר, עושה חיטוב 2 ימים של אירובי 2 ימים של אנארובי
אני לא מפסיד אף אימון ומשקיע מאוד באימונים ובתזונה.

שרפתי די הרבה שומן ובמשקלים עליתי באופן שוטף

עכשיו קראתי והסבירו לי שבתקופת חיטוב לא מעלים כמעט בכלל את מסת את השריר ואצלי אני רואה שיפור לא קטן בכלל, בשרירים הם גדלו לא מעט.

מבחינת תזונה ,בימים של אירובי אני משתדל לצמצם ובימים של אנארובי אני אוכל קצת יותר (עושה ארוחה רצינית אחרי אימון כי אני מת מרעב) האימונים של אנארובי לוקחות לי שעה בידיוק ואני מתאמן בעצימות גבוהה .

זהו רציתי לשמוע את דעתכם האם בסדר\ לא בסדר . זה אפשרי להגדיל את השרירי בתקופת חיטוב?

אני גם כן מרגיש ככה.
רק שאני פחות או יותר נשאר אותו הדבר מבחינת הבטן אולי מוריד טיפה שומן, והמשקל שלי עולה ויורד באותם הטווחים קבוע.
הקטע זה שאני אוכל ממש קצת פחמימות ומצמצם כל הזמן את האוכל ועדיין אותו הדבר, אגב אני עושה 4 אימוני אנאירובי ו 4 אימוני אירובי בעעעע

אתה עושה העמסת פחמימות ?

כן לפי מה שאני יודע זה לא קורה להרבה..וזה רק בהתחלה.. אני הייתי חודש וחצי בחיטוב אחי.. גיל גרנות מדד לי היקף יד ואחרי חודש בחיטוב ירדתי אחוז שומן והיד גדלתה ב2 ס"מ.. אז על זה אי אפשר להתווכח.

talp גם אצלי הבטן דיי חלשה אבל זה בגלל שאני בקושי מתאמן עליה...

ומה זה העמסת פחממות? אני אוכל בצורה טובה,אוכל מספיק חלבונים ופחממות רק מורכבות חוץ מאורז בארוחת צהריים.

לא אמרתי שהיא חלשה, סתם יש לי קצת שומן שם ואני צריך לחטב ולא ממש הולך.
העמסת פחמימות אומר שאם בתפריט שלך היית עושה 200 גרם פחמימות או פחות(הרבה עושים עם פחות מ 200) אז פעם בשבועיים בערך או ב10 ימים תאכל הרבה פחמימות מורכבות ותהיה במאזן קלוריות חיובי.

אם אתה עושה חיטוב יותר מ100גרם פחמימות אין ממש צורך בהעמסת פחמימות..(במצב כזה עושים ניטרלי שאתה ניתקע במישקל)
אני עושה העמסת פחמימות 1ל 9-10 יום. (50-60גרם פחמימות)
עוד 3יום העמסת פחמימות :) סופר את הימים...

[quote=YossI822;764789]אם אתה עושה חיטוב יותר מ100גרם פחמימות אין ממש צורך בהעמסת פחמימות..(במצב כזה עושים ניטרלי שאתה ניתקע במישקל)
QUOTE]
מה טוב במצב כזה ?

לא ידעתי שיש בכלל דבר כזה העמסת פחממות, אני כמו שהסברתי ביום של אירובי משתדל לאכול פחות וביום של אנירובי אוכל קצת יותר.

יכול להיות אתה לא באמת בחיטוב?
יכל להיות אתה לא בדיוק במינוס אלה עולה נקיה תבדוק תמאזן שלך

לא חושב.. הרזתי הרבה, בערך מ78 עד ל70 ב3 וחצי חודשים, הרבה מזה נוזלים מתרופה של סטרואידים אבל בכל זאת .

ירידה מאוד הדרגתית ואפילו לא הייתי רעב, פשוט כל אימון עושה תמקסימום

נראה לי שאני ככה.
אבל אני לא אוכל כלום.

מבחינת הפחמימות אני אוכל אורז, קצת רוטב ואיזה 4 פרוסות לחם ביום(קצת צימוקים ביום של אימון וזהו).
לעזאזל עם החיטוב הזה..

אני גם הרגשתי את האפקט הזה בחודש הראשון של החיטוב האחרון שלי.
אחר כך זה מפסיק.
מה שכן, השרירים יותר מודגשים בזמן החיטוב בגלל אחוז השומן הנמוך יותר, מה שיותר לפעמים מראה שרירי יותר, למרות שבפועל יש ירידה במסת השריר.

מצאתי תמונות.. רציתי להראות לכם את מה שהצלחתי לעשות ב3 וחצי חודשים האלו, לא האמנתי שיש לי תמונה מלפני כי פשוט מחקתי את כל התמונות מהתקופה הזאת (השמנה בעקבות תרופות).

אז התמונה היחידה שנשארה גם לא רואים את הבטן , והיה לי צמיג ממש גדול.
להשוואה צילמתי תמונות מהפלא.

לפני:
http://www.zix.co.il/images/z-168025434.JPG

אחרי:
http://www.zix.co.il/images/z-860112661.jpg

למה אף אחד לא מגיב?.. אשמח לשמוע תגובות על התמונות .

התיכנון שלי זה להמשיך בחיטוב לעוד חודשים ואז להתחיל מסה.

הורדת אבל יש עוד להוריד
כיוון שגם אין לך מאסת שריר
אני ממליץ לך לעשות עלייה במאסה מתונה (לאכול טוב ללא שומן לא איכותי/סוכרים וכו')
אחרי כל אימון לבצע רבע שעה 20 ד' אירובי בעצימות בינונית גבוהה

וכך תפתח מאסת שריר ותשרוף שומן
תשחק עם הקלוריות (עדיף שמישהו שמבין יבנה לך תפריט שיעודכן כל חודש בערך)
תתקדם ככה ואחרי תקופה תבחן אם אתה רוצה להמשיך מאסה או לחטב מעט

כרגע אין לך מאסת שריר לכן זהו הדבר הכי חשוב לדעתי

בהצלחה

קודם כל תודה על התגובה סוף סוף

תראה ברור שאין לי מסת שריר כי כל מה שעשית זה רק חיטוב .
מה שאתה אומר בעצם זה לעלות מסה נקי ולהקפיד על אוכל טוב שלא יצור שומן.

איזה אימון מומלץ למה שאתה מציע abcd? כי את האמת בא לי כבר לשנות קצת ולהתחיל מסה.
הבעיה שלי זה תוכנית אימונים , אין לי מספיק ידע ואין מישהו שאני מכיר שאני יודע שהוא מבין בזה.

יש איזה תוכנית בסיסית שמתאימה למה שהצעת?

נו אז אם אתה עולה והמטרה שלך זה חיטוב תוריד קלוריות מה הבעיה...?

אני בסוף הולך על התוכנית הבסיסית הזאת:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1

רק במקום רגליים אני עושה בטן ובסוף כל אימון 20 דקות אירובי. רק אני מקווה שיהיה לי כוח לאירובי כי בדרך כלל נגמרים לי הכוחות אחרי שעה. כל אימון צריך לקחת שעה ו25 דקות (5 דקות מנוחה בין האנאירובי לאירובי).


רק יש לי שאלה מאוד חשובה.. איך צריכה להיות התזונה?..
להיות בחיובי\שלילי\נטרלי? לאכול יותר פחממות?

למה אתה לא עושה רגליים?

מחזק
לא חבל ? חבל