ישראלבודי
עמוד 1 מתוך 4 1 23 > אחרון »
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   ab או abc? (https://israelbody.com/showthread.php?t=49373)

טונה 13-02-09 14:32
ab או abc?
 
עם איזה חלוקה אתם מעדיפים לעבוד?
מה אתם מעדיפים תדירות או כמות?

king l8 13-02-09 14:59
אני בתכנית ab והיא אחלה .. לא מתכוון להחליף בנתיים

מדוזה 13-02-09 15:17
אני מתאמן ab , בחיים לא התאמנתי abc אבל אני ממש רוצה לעבור לתוכנית הזאת רק בשביל לעשות יותר סטים, אם מישו יכול לתת מידע על התוכנית , כמה סטים שריר גדול וכמה קטן זה יעזור מאוד , ואיך רצוי לעשות אותה מבחינת ימי עבודה וימי מנוחה .

hanna666 13-02-09 15:18
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה (הודעה 765452)
אני מתאמן ab , בחיים לא התאמנתי abc אבל אני ממש רוצה לעבור לתוכנית הזאת רק בשביל לעשות יותר סטים, אם מישו יכול לתת מידע על התוכנית , כמה סטים שריר גדול וכמה קטן זה יעזור מאוד , ואיך רצוי לעשות אותה מבחינת ימי עבודה וימי מנוחה .
אני עובד abc

שריר גדול: 12-15
שריר קטן 6-10

מדוזה 13-02-09 15:39
ומה החלוקה שאתה עושה בabc ?
זה יהיה טוב אם אני יעשה a - חזה וכתפיים b - גב ויד אחורית c - רגליים ויד קדמית ?

ואני יכול לעבוד בצורה הזאת abcabcx או שיש צורת עבודה שהיא עדיפה יותר ?

hanna666 13-02-09 15:45
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה (הודעה 765469)
ומה החלוקה שאתה עושה בabc ?
זה יהיה טוב אם אני יעשה a - חזה וכתפיים b - גב ויד אחורית c - רגליים ויד קדמית ?

ואני יכול לעבוד בצורה הזאת abcabcx או שיש צורת עבודה שהיא עדיפה יותר ?
החלוקות הכי טובות ל abc הם : A- חזה+קדמית
b- גב+אחורית
c- רגליים+כתפיים
או כך : A-חזה +אחורית
b-רגליים וכתפיים
c גב+קדמית

ואם אתה רוצה עוד אחת אז אפשר כך a-חזה+גב
b- כתפיים ורגליים
c- ידיים

אני עובד עם השנייה המלצה שלי תלך או על הראשונה או על השנייה

מדוזה 13-02-09 15:50
ואיך אתה עובד מבחינת ימי עבודה ומנוחה ? אפשר לעבוד כל השבוע ולנוח רק בשבת ? או שרצוי 2 ימי מנוחה בשבוע ?

ונראלי שאני ילך על התוכנית הראשונה רק שגב + אחורית יהיה c ורגליים וכתפיים יהיה b בשביל שליד אחורית יהיה יום מנוחה אחרי העבודה על החזה .

תודה רבה לך אחי אתה עוזר לי מאוד, אתה ממליץ על תוכנית אימונים abc רואים בה תוצאות לא פחות מab ?
ושאלה אחרונה אחי היקר אם אני רוצה להשמין ולעלות מסה , אני עדיין יכול לעבוד עם מנוחות קצרות בשביל לעלות דופק ועם משקלים גבוהים וחזרות קצרות (לדוגמא 5 קילו 8 חזרות במקום 2 קילו 12 חזרות )

hanna666 13-02-09 15:55
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה (הודעה 765483)
ואיך אתה עובד מבחינת ימי עבודה ומנוחה ? אפשר לעבוד כל השבוע ולנוח רק בשבת ? או שרצוי 2 ימי מנוחה בשבוע ?

ונראלי שאני ילך על התוכנית הראשונה רק שגב + אחורית יהיה c ורגליים וכתפיים יהיה b בשביל שליד אחורית יהיה יום מנוחה אחרי העבודה על החזה .

תודה רבה לך אחי אתה עוזר לי מאוד, אתה ממליץ על תוכנית אימונים abc רואים בה תוצאות לא פחות מab ?
ושאלה אחרונה אחי היקר אם אני רוצה להשמין ולעלות מסה , אני עדיין יכול לעבוד עם מנוחות קצרות בשביל לעלות דופק ועם משקלים גבוהים וחזרות קצרות (לדוגמא 5 קילו 8 חזרות במקום 2 קילו 12 חזרות )
שמע אתה רוצה תוכנית בדיוק כמו abc אבל שעובדים איתה 4 פעמים בשבוע <?

מדוזה 13-02-09 15:56
4 - 6 פעמים בשבוע מה שעדיף .

hanna666 13-02-09 16:02
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה (הודעה 765492)
4 - 6 פעמים בשבוע מה שעדיף .
טוב אז תעבוד כך a-חזה+בייספ+בטן

b- רגליים + כתפיים

c-גב+אחורית

d- שריר שאתה רוצה לתת עליו דגש + בטן

מדוזה 13-02-09 16:11
איך רצוי לעבוד ? לעבוד מראשון עד שישי כולל ורק שבת מנוחה ? או לעשות 2 ימי מנוחה בשבוע ?

אני דווקא מעדיף לעשות בטן באימון c בגלל שחזה ויד קדמית לוקח לי יותר זמן מגב ואחורית .
ואני מעדיף abc מאשר abcd .

תודה רבה לך אחי אתה מאוד עוזר לי .

the animal 13-02-09 17:22
תדירות, עובד ab

itaiprz1 13-02-09 17:23
לדעתי abc עדיפה יותר למסה,

טונה 13-02-09 18:14
בabc יש שרירים שמאמנים אותם פעם בשבוע,מה היתרון/חסרון בזה?
אני אוהב את הכמות בabc אבל אני לא אוהב לאמן שריר פעם אחת בשבוע לכן אני אוהב את הab בקטע הזה.

מדוזה 13-02-09 18:45
לגבי טונה למה אתה מאמן שריר פעם אחת בשבוע ?
לצורך הדוגמא : A - אימון חזה ויד קדמית , b - אימון רגליים וכתפיים , c - אימון גב יד אחורית ובטן .

ראשון - a
שני - b
שלישי - c
רביעי - a
חמישי - b
שישי - c
שבת - או מנוחה או אפשרי אימון d לעשות בטן ואיזה שרירים שהם בפיגור או חלשים ולעבוד עליהם .
יש לך זמן התאוששות של 3 ימי מנוחה לכל שריר ... עובד בראשון ורביעי חזה ויד קדמית , עובד בשני וחמישי רגליים וכתפיים ועובד בשלישי ושישי גב ויד אחורית , 2 אימונים לכל שריר בשבוע .

hanna666 13-02-09 18:48
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה (הודעה 765655)
לגבי טונה למה אתה מאמן שריר פעם אחת בשבוע ?
לצורך הדוגמא : A - אימון חזה ויד קדמית , b - אימון רגליים וכתפיים , c - אימון גב יד אחורית ובטן .

ראשון - a
שני - b
שלישי - c
רביעי - a
חמישי - b
שישי - c
שבת - או מנוחה או אפשרי אימון d לעשות בטן ואיזה שרירים שהם בפיגור או חלשים ולעבוד עליהם .
יש לך זמן התאוששות של 3 ימי מנוחה לכל שריר ... עובד בראשון ורביעי חזה ויד קדמית , עובד בשני וחמישי רגליים וכתפיים ועובד בשלישי ושישי גב ויד אחורית , 2 אימונים לכל שריר בשבוע .
יש את אלה שיגידו לך שזה יותר מדי (הם צודקים במידה מסוימת)

מדוזה 13-02-09 18:57
אז איך עדיף לי לעבוד אחי ?

hanna666 13-02-09 18:59
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה (הודעה 765677)
אז איך עדיף לי לעבוד אחי ?
כרגע אני עובד abc ועוד יום לשריר שאני רוצה לתת לו דגש אני חושב ורואה שהתוכנית שאני עובד איתה מאוד מאוד מאוד טובה
לגבי השאלה שלך אתה יכול לעבוד abcabcx אבל יהיה לך קשה (אין לך מספיק זמן להתאוששות)

מדוזה 13-02-09 19:03
למה אין מספיק זמן התאוששות , ראשון אימון a והאימון הבא של a זה ברביעי , 72 שעות בין אימון לאותו שריר זה לא מנוחה מספיקה ? הבנתי ש48 זה מספיק ..

the animal 13-02-09 19:07
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 765660)
יש את אלה שיגידו לך שזה יותר מדי (הם צודקים במידה מסוימת)
במידה מסוימת רק?!
הוא לא יתאושש מעבודה של 7 ימים בשבוע!


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:40.
עמוד 1 מתוך 4 1 23 > אחרון »
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ