[עזרה] לגבי התפריט שלי
 

בוקר:

1. מעדן bio + שיבולת שועל בתוך.
2. ברנפלקס עם חלב
3. 4 פרוסות 100% חיטה מלאה עם קוטג

ארוחת 10:

1. 2 לחמניות עם חביתה / 4 פרוסות לחם חיטה מלאה עם קוטג

ארוחת צהריים:

1. שניצלים עם אורז / שניצלים עם ספגטי / שווארמה עם אורז / שוואמה עם ספגטי + סלט ירקות
2. כף שמן זית

ארוחה לפני האימון:

1. תפוחי אדמה עם ביצים
2. בננה
3. כף שמן זית

ארוחה לאחר האימון:

1. קופסת קוטג.
2. פחית טונה במים
3. בננה
4. 4 פרוסות גבינה

ארוחה לפני השינה:

1. ברנפלקס עם חלב
2. כף שמן זית



מה אתם אומרים על התפריט ?
יש מצב מישהו אומר לי בערך כמה קלוריות וחלבונים יש בו?
אני שוקל 55 גובה 1.85.

תרשום ערכים של התפריט

אין לי מושג כמה אני שם פשוט אני שופך ממלא קערה

אז תעריך בכוסות\כפות\כפיות... ותבדוק את זה בגולינגו

אבל בערך יש פה מעל ל 1500 קלוריות?

תשתמש בגולינגו

http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php

נדמה לי שכן אבל עדיף שתחשב במחשבון

אחי על משקל של 55 קילו ומטר 85 מה אכפת לך ערכים תרביץ אתה הרבה מתחת לתת תזונה תגיע ל70 + ותתחיל לחשב באמת

האתר בקושי זז לי

מה זה עוזר לנו :d

שחר צודק, תאכל כל מה שאתה רואה

הא ? אז יכול להיות שהוא יעלה מאוד מלוכלך ככה לא ?

שמע אני אקטומורף רציני...

מטר 80 שקלתי 53 שהתחלתי להתאמן ...

מודה חודשיים הייתי על תפריט נקי ...

ועליתי ממש ממש ממש ממש אבל ממש לאט וזניח ...

התחלתי לאכול מלוכלך ביותר! (לפי תפריט כמובן) .
וואלה עליתי יפה! ואחוזי השומן שלי נשארו על 12%-13%
התחלתי מאחוז שומן של 6.5%

יפה :d אבל אחי אל תשכח שלא כולם על אחוז שומן נמוך אז יש מצב אם הוא יעלה מלוכלך מדי הוא יעצור את המסה על מנת לחטב כי הוא יהיה על אחוז מאוד גבוה

איך הוא יהיה על אחוז שומן לא נמוך? הוא שוקל 55 וגובה 1.85

הוא חייב להגיע לאיזה משקל מסויים ואז יותר להתחשב במסה נקייה או כול דבר אחר משקל 55 לגובה כזה 1.85 זה באמת באמת לא נורמלי ולא בריא !

לא התכוונתי רק אליו

אז על מי אנחנו מדברים? מי פתח את הפוסט?