|
הכנה לחיטוב!
חשבתי על שבוע נייטרלי לפני חיטוב כי בכל זאת עד לפני מספר ימים הייתי אוכל 3500 קל' זה די קשה לרדת ישר ל2000 ועוד לעשות הרבה אירובי במיוחד שבקושי עשיתי אירובי במסה אז חשבתי לעשות שבוע או 3 ימים בערך על נייטרלי ולעשות 3 פעמים בשבוע ריצה של איזה 15 דקות כדי להיכנס לכושר קצת מבחינת סיבולת לב ריאה! מה אתם אומרים??
|
תיהיה שבועיים על ניטרלי. (הכי חשוב התפריט!)
ובקשר לאירובי אל תעשה ריצה, תעשה הליכה מהירה/בינונית 30-40 דקות. |
תהיה על שבועיים לפחות ניטרלי ותתחיל לאט לאט לשלב אירובי אין צורך להתחיל ריצות תתחיל לאט לאט
|
אני יכול לשלב ריצה מדי פעם ולאכול ממש טיפה מעל הניטרלי בערך 100-200 כי אם אני אוכל פחות אני רעב מאוד! וחוץ מזה זה מתקזז כשאני עושה ריצה אז זה בסדר לא??
|
תיהיה על ניטרלי, אם אתה אוכל 200קולוריות יותר אז תישרוף באירובי 200 קלוריות שתישאר ניטרלי.
(כמה שאתה שורף יותר מותר לך לאכול יותר) |
תרד בהדרגתיות ותהיה שבוע-שבועיים במאזן נייטראלי
ויוסי למה לא לרוץ?? זה פעילות טובה לחיטוב וגם משפרת סיבולת |
ציטוט:
|
אל תרד במכה מ3500 לנייטרלי, תרד בהדרגה.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
וחוץ מזה לא יודע איך אבל גם חברים שלי קיבלו רעל פתאום על כושר וזה אז אנחנו יוצאים לרוץ ב6 בבוקר איזה 15 דקות ועושים קצת בטן ושכיבות שמיכה ומתח (אני עושה מדי פעם) בעיקרון אני רק מדגים להם ועוזר להם כי הם עוד חדשים בתחום! |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:57. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ