מעוניין להתחיל להתאמן,יש לי כמה שאלות.
 

היי
אני חדש פה,נרשמתי לפני יומיים אבל משום מה עד היום לא הצלחתי להגיב.
בכל מקרה אני רוצה להתחיל לפתח גוף שרירי יותר ויש לי כמה שאלות.
התחלתי להתאמן בבית לפני כשלוש שבועות בערך.אני עושה שכיבות שמיכה,בטן ועם משקולות של 5 קילו כמה תרגילים לידים.
בקרוב אני הולך להרשם לחדר כושר ולעבוד טוב יותר.
אחרי שקראתי מאמרים פה הבנתי עד כמה אני לא מבין בתחום הזה ודי התבאסתי.
הנתונים שלי הם:
גיל:15 ושלושה חודשים.
גובה:מטר 77
משקל:65

במצב הזה,אפשר להתחיל מאסה נכון?.
כי לא נראה לי שאני צריך חיטוב קודם. מה אתם אומרים?.

עוד משהו,אחרי כל אימון (בבית ביינתים) אני משתדל לאכול חלבונים כגון: טונה,יוגורט,בשר,עוף ועוד .
בשאר היום אני אוכל רגיל,מה שבא לי(כמובן שדברים מתוקים ומשמינים פעם ב).

רציתי לשאול אם הצורה בה אני עובד תקינה.

אשמח אם תסבירו לי עוד בתחום.
תודה רבה !

אין דבר כזה האם מתאים לתחילת מסה או חיטוב זה תלוי בהרגשה שלך אם אתה מרגיש שאתה על אחוז שומן גבוה לך לחיטוב אם לא למסה

לגבי התזונה שלך אחרי אימון ממולץ לצרוך גם כן פחמימה ועכשיו לשאר היום תקרא את המדירכים ותבנה תפריט שבו תגיע לערכים הנדרשים

אחי תקרא את המדריך למסה שנמצא באתר

ואו,זה היה מהיר :):):):).
אממ הבנתי.
יש לי עוד שאלה.
ראיתי אנשים שאומרים "אני אוכל 8 ארוחות ביום" לא הבנתי את זה,גם לא אחרי אימון הם ממשיכים לאכול בלי הרף.?
עוד הסברים בבקשה.

בשביל לגדול צריך לאכול !:book:

נכון,אני אוכל הרבה יחסית לגילי,אפילו חברים שלי מופתעים ממני.
אבל אני לא משמין כמעט(ואני גם לא רוצה).
התכוונתי שמי שאוכל הרבה סתם ככה (יעני שהוא לא התאמן) לא ישמין במקום שיהיה לו שרירים?.

בשביל לעלות במה צריכים להיות במאזן חיובי
ומה זה אוכלים הרבה ?
כל אחד אוכל על פי ערכים מסוימים שהוא רוצה להגיע אליהם ובקשר למספר הארוחות זה מיתוס לא משנה מתי תוכל וכמה מה שקובע בסוף הוא שהגעת אליהם בסוף היום
התוצאה מהיותך על מאזן קלורי חיובי היא עליה באחוז שומן

[quote=avishav1;773915]נכון,אני אוכל הרבה יחסית לגילי,אפילו חברים שלי מופתעים ממני.
אבל אני לא משמין כמעט(ואני גם לא רוצה).
התכוונתי שמי שאוכל הרבה סתם ככה (יעני שהוא לא התאמן) לא ישמין במקום שיהיה לו שרירים?.[/quote]

אם הוא נמצא על מאזן קלורי חיובי אז כמובן שהוא יעלה במשקל !!

אה.
אני לא הכי בקיא במושגים הללו.
טוב,אפשר לנעול.
תודה לעוזרים!

במצב שאתה נמצא בו, סביר שיש לך לפחות 10 קילו עלייה לפני שתצטרך חיטוב, בעיקר אם אתה מתחיל.

בעיקרון בשביל עלייה במסה צריך להתאמן עם משקלים גבוהים כמו שיש רק בחדר כושר ולאכול יותר קלוריות מכמה שאתה מוציא, בין היתר עם יותר חלבון, יש על זה מדריך בפורום. אם אתה אוכל הרבה ולא עולה, תאכל יותר.

לגבי השמונה ארוחות, אתה יכול לאכול הרבה ארוחות קטנות, או מעט ארוחות גדולות, העיקר שתצרוך יותר קלוריות מכמה שאתה צריך. החלוקה של המזון לאורך היום לא משנה, אבל יותר מידי ארוחות זה לא נוח בד"כ.

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
אחי אם עדיין לא הבנת קרא את המדריך שלמעלה, מה שלא תבין שאל פה.
ותאמין לי אם הזמן כבר תבין הכול מתי למה איך וכמה.

בהצלחה.

ממ תודה חברס.
אבל אם אני ביינתים לא במכון,זה בסדר לאכול הרבה?.
אני מתאמן כחצי שעה בבית ביינתים