תפריט חיטוב בשבילי - עצות ושיפורים :-)
 

בגלל שאני עוד לא מבין בתפריט חיטוב כי עוד לא עשיתי אז התפשרתי על תפריט שיש פה באתר והוא נראה לי מתאים ותתנו עצות, חוות דעת, שיפורים וכו'..
אז ככה:
גיל:16
משקל: 70
גובה: 170
אחוז שומן: 16%-17%

חשוב לציין שיש לי כושר אפשר להגיד קרבי ואירובי אני מסוגל לעשות מעל לשעה וחצי אז זאת לא תיהיה לי בעיה....
ואני רוצה לעשות את החיטוב למרות המשקל הקטן בגלל שאני פעם הייתי שמן וחלאס נמאס לי אני כבר רוצה לראות תוצאות. לכל אלו שינסו לשכנע אני עושה את זה בלב שלם.

התפריט:


06:30

1 גביע קוטג' 0.5%

1 כפית זרעי פשתן

2 פרוסות לחם קל

1 ירק כלשהו


09:30

3/4 כוס פייבר

1 יוגורט 200 גרם

12:30 או ארוחת סלט עוף

2 פרוסות לחם קל

חצי טונה במים

1 ירק כלשהו

2 כפיות חומוס

15:30

1/2 כוס פייבר 1

1 יוגורט 200 גרם

1 ירק כלשהו

1830

2 שלגון דיאט

19:00 אימון

21:00 סיום אימון

1 כף חלבון מי גבינה + 3 תמרים

21:45

1 קוטכ' 0.5

6 שקדים

2 פרוסות לחם קל

1 ירק כלשהו

לפני השינה - ארוחת אופצייה

סלט ירקות גדול( 4 ירקות)

חצי טונה במים

למה אתה עושה רווח של שורה כל פעם? תוריד את זה
ותביא ערכים סופיים

הורדתי את הרווחים.
ואין לי ערכים סופיים :x
איך אני מחשב את הערכים הסופיים?

מחשבון תזונה נדמה לי שראיתי איפה שהוא את התפריט הזה

ראית אותו פה באתר אחי.
ואני יחפש מחשבון תזונה ויעשה

אחי אני לא ממליץ לקחת תפריט מאנשים תבנה אחד

אבל דווקא התפריט הזה מתאים לי.., אבל בכל זאת אני ינסה לבנות תפריט משלי ונראה מה יותר כדאי.
הנה הערכים שלו:
סה"כ קלוריות: 2294 קלוריות
סה"כ חלבון: 188 גרם
סה"כ שומן: 34.8 גרם
סה"כ פחמימות: 300.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 65.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 31.6 גרם

מעט מאוד שומן תעלה עוד קצת נדמה לי גם יותר מדי קלוריות ופחמימות
bmr ?

זה כמות אדירה של פחמימות לחיטוב

התפריט יתאים לך יותר למאזן נייטראלי/מאסה.
תוריד פחמימות לכ-100 גרם.

סבבה
bmr (אני לא יודע מה זה אבל פעם נראה לי ממדתי) היה 22

אם ה BMR שלך היה 22 ...

אתה כנראה עובר בבטן של אמא ..

BMR זה מספר קלוריות שאתה שורף במנוחה כוללת .

http://israelbody.org/Index.asp?Cate...&ArticleID=619

בהצלחה

ה-bmr שלו הוא 1697.562

אחי 100 גרם פחמימות זה קצת!איך אתה יודע בכלל אם חילוף החומרים שלו מהיר/איטי?נראה לי הוא סתם יוריד את כל המסת שריר שלו ככה...
בקיצור אני מניח שאתה יודע בערך מה המאזן הניטרלי שלך,אז פשוט תוריד כ-500 קלוריות ממנו,תוריד חלבונים לאיזה 130-140 גרם ותעלה שומן(אני לא בטוח כמה שומן אתה צריך אבל אני חושב שזה בערך 55-60 גרם)וכמובן כל השאר פחמימות.

יותר מדי קלוריות תוריד קלוריות

100 גרם פחמימה זה בסדר אם הוא עושה העמסות ככה הוא מבלבל את חילוף החומרים

אם הוא עושה העמסות עדיף שיהיה פחות ממאה אלה אם הוא עושה הרבה אירובי