אחרי 8 חודשים של אימון...
 

אפשר להתחיל להראות תוצאות יאללה הביעו דעתכם:P


[IMG]http://i42.tinypic.com/21j0vur.jpg[/IMG]

http://i42.tinypic.com/214bk0j.jpg

http://i44.tinypic.com/30iid8z.jpg

חזה נחמד, אולי גם יד קידמית
אבל לא רואים ממש הרבה בתמונות האלה, מה שממש בולט זה הפיגור של הכתפיים.

אתה רמלאי?

חחח אתה מדבר על זה כאילו אתה מתאמן חודשיים והופ, יש תוצאות ..
אתה מתאמן 8 חודשים, ברור שיהיו תוצאות !!

ויפה אחי, רק תן יותר דגש על הכתפיים, רואים שאתה מזניח אותם :\

אחלה :) תתחיל להפציץ כתפיים

נחמד אחי, תן דגש על כתפיים ומאסה רצינית

תתחיל לעשות הרחקות לצדדים אחשלו
כתפיים עוד הרבה כל השאר נחמד

נראה בסדר אחי !!!
דגש על כתפיים ..

כן כן אני יודע שהכתפיים דיי חלשות למרות שאני לא מזניח אותם בכלל :/ אני עושה את התרגילים האלה

http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

http://exrx.net/WeightExercises/Delt...prightRow.html

12 -10 חזרות 2סטים כל תרגיל בכללי 6 סטים לכתפיי(אני עובד AB)

ולזה ששאל אם אני מרמלה אז כן.. גם למדנו אותו בית ספר היית שכבה מעליי

בסיס טוב, דגש על כתפיים ומסה כללית
בהצלחה =]

אתה מתאמן בפיס?

חחח כן בדיוק...ראיתי אותך שם גם איזה פעם לפני חודש ככה מתאמן עם איזה ג'נג'י גדול כזה..ואפילו אתמול קלטתי אותך בבילו אני עובד בלי קופר שם אז ראיתי אותך עובר :)

תעיף את התרגיל האחרון ושים כתף אחורית במקום
תוריד בחזרות ותעלה במשקלים אם אתה רוצה לשפר עוד כתפיים
3 סטים לחיצה במוט(6-8 חזרות)
3 סטים הרחקה לצדדים(6-8 חזרות)
1-2 סטים של כתף אחורית (מרחיבה ויזואלית)

זה מה שהייתי ממליץ לך

חחח קטע...

איזה תרגיל טוב כבר יש לכתף אחורית? זה כמו פרפר חזה רק הפוך במקום על הגב שוכבים על הבטן לא?

^ כן זה תרגיל טוב לכתף האחורית.