קראתי, השכלתי - תוכנית ab טייק ii
 

תוכנית ab –

a – חזה, כתפיים, יד אחורית
b- גב, רגליים, יד קידמית.

A-
חזה:
דחיקת מוט בשכיבה ללא זווית – 4x6
דחיקת משקולות חופשיים/מוט בשיפוע – 3x8 (מה עדיף?)

כתפיים:
דחיקת מוט בישיבה – 4x8

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x8 / מקבילים עם משקל 3x8 מה עדיף?

b-
גב:
משיכת פולי עליון לפנים 4x6
משיכת tbar 3x8 / בנט אובר 3x8 מה עדיף?

רגליים: (אני חלש ברגליים)
סקוואט – 3x8
לחיצת רגליים במכונה 4x8

יד קידמית:
כפיפות מרפקים בעמידה/ספסל , מוט ישר/דאבליו 3X8 מה עדיף?

מה דעתכם? מה לשנות/לשפר?
יום טוב!

טוב מאוד


חזה תרגיל 2 תחליף בינהם כל שבוע
יד אחורית עדיף צרפתית
גב מה שבא לך
יד קדמית מה שבא לך

תוכנית טובה
הייתי מחליף את הלחיצת רגליים.

אני לא

מעולה.. לפחות אני שמח שאני בכיוון הנכון..
נעדכן בהמשך ונראה איך הולך..

תודה!

מסכים לגבי כל ההערות, חוץ מהסתייגות לגבי הלחיצה צרפתית, יש הרבה אנשים שהמרפק שלהם אל מחבב את התרגיל, תבדוק את זה עליך.
ולגבי הלחיצת רגליים, הייתי עושה 2 סטים מזה ועוד 2 סטים כפיפת ברכיים.