ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   מה עדיף לחיטוב?? (https://israelbody.com/showthread.php?t=51051)

haim15 20-03-09 18:12
מה עדיף לחיטוב??
 
FBW/Ab/abc/abcd??? כרגע אני עובד ab כבר 20 יום בחיטוב

Max90kg 20-03-09 18:46
Ab וfbw אלה תוכניות טובות לחיטוב. Abc וabcd עצימות מדי. אתה צריך משהו פשוט ולא כבד כדי להראות לגוף שיש לו צורך בשריר כדי שהוא לא יאבד הרבה ממנו במהלך החיטוב

FixMan 20-03-09 18:48
^
תוכיח יחתיכת אפס

Max90kg 20-03-09 18:50
ציטוט:
פורסם במקור על ידי FixMan (הודעה 789488)
^
תוכיח יחתיכת אפס
http://i236.photobucket.com/albums/f...ter5/fail2.jpg

HardCor3 20-03-09 18:50
תנו לי לעשות לכם סדר בדברים.

אין דבר כזה תכנית לחיטוב ואין דבר כזה תכנית למסה. מה שבסך הכל עושה את ההבדל בין חיטוב למסה הוא עניין התזונה.

בחיטוב כמו במסה אתה צריך לדאוג לכך שהשריר יקבל גירוי מספק על מנת שהוא ישמר.
כמו כן, גם במסה אתה צריך לדאוג לכך שהשריר יקבל גירוי מספק כדי לעודד היפרטרופיה .

גם בחיטוב וגם במסה רצוי לעבוד בטווח חזרות של 6-15 ולתת לשריר גירוי מספק, אבל מצד שני לא להגזים עם מספר הסטים. בחיטוב צריך לדאוג שהאימונים יהיו קצרים ועצימים.

Max90kg 20-03-09 18:53
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hardcor3 (הודעה 789493)
תנו לי לעשות לכם סדר בדברים.

אין דבר כזה תכנית לחיטוב ואין דבר כזה תכנית למסה. מה שבסך הכל עושה את ההבדל בין חיטוב למסה הוא עניין התזונה.

בחיטוב כמו במסה אתה צריך לדאוג לכך שהשריר יקבל גירוי מספק על מנת שהוא ישמר.
כמו כן, גם במסה אתה צריך לדאוג לכך שהשריר יקבל גירוי מספק כדי לעודד היפרטרופיה .

גם בחיטוב וגם במסה רצוי לעבוד בטווח חזרות של 6-15 ולתת לשריר גירוי מספק, אבל מצד שני לא להגזים עם מספר הסטים. בחיטוב צריך לדאוג שהאימונים יהיו קצרים ועצימים.
אתה צודק, אני לא אומר שצריך להחליף את כמות החזרות או הסטים. אני אומר שעדיף שתוכנית אימונים לחיטוב תהיה פחות עצימה כי אתה במחסור קלוריות ופחמימות ויש לך גם פחות אנרגיה לאימון.
אפשר גם לעבוד בfbw בסגנון של fxfxfxx אימון ראשון כבד שני קל ושלישי בינוני.

shenkar7 20-03-09 19:01
לפי "המדריך לחיטוב" פה במאמרים:

תוכנית ab מפוצלת לא תהיה טובה בתקופת החיטוב היות וכל אימון משקולות עלול להמשך קרוב לשעה וחצי לבדו (בלי האירובי). חלוקת האימון ל abc או abcd תהיה מומלצת ביותר לתקופת החיטוב (ראה תוכניות אימונים באתר) מהסיבה הפשוטה שכך יהיה לך יותר זמן לפעילות האירובית.

Max90kg 20-03-09 19:04
ציטוט:
פורסם במקור על ידי shenkar7 (הודעה 789502)
לפי "המדריך לחיטוב" פה במאמרים:

תוכנית ab מפוצלת לא תהיה טובה בתקופת החיטוב היות וכל אימון משקולות עלול להמשך קרוב לשעה וחצי לבדו (בלי האירובי). חלוקת האימון ל abc או abcd תהיה מומלצת ביותר לתקופת החיטוב (ראה תוכניות אימונים באתר) מהסיבה הפשוטה שכך יהיה לך יותר זמן לפעילות האירובית.
מוזר. בפורום אומרים אחרת...
חוץ מזה צריך לקצר את התוכנית כדי שתיקח 45 דקות עד שעה

obzion 20-03-09 19:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Max75kg (הודעה 789496)
אתה צודק, אני לא אומר שצריך להחליף את כמות החזרות או הסטים. אני אומר שעדיף שתוכנית אימונים לחיטוב תהיה פחות עצימה כי אתה במחסור קלוריות ופחמימות ויש לך גם פחות אנרגיה לאימון.
אפשר גם לעבוד בfbw בסגנון של fxfxfxx אימון ראשון כבד שני קל ושלישי בינוני.
בוא אני יעשה לך קצת סדר בדברים מקס.

עצימות = אחוז מRM1, כלומר כמה "כבדה" העבודה.
נפח = כמות סטים באימון.

בחיטוב אנחנו נוריד את הנפח של האימון, כדי שנוכל להתאושש כמו שצריך.
כמו כן אנחנו נתמקד בעבודה עצימה, על מנת לשמר מסת שריר.

ההבדל בין תוכניות FBW לabcd הוא לא בעצימות. העצימות יכולה להיות יותר גבוהה בתוכנית FBW, הכל תלוי איך אתה עובד.

בכל מקרה בחיטוב עדיף להתמקד בתוכנית בעלת תדירות גבוהה (תדירות = כמה פעמים כל שריר מקבל גירוי, לא תדירות אימונים כלליים), נפח נמוך (לא יותר מ4 סטים לשריר גדול), ועצימות גבוהה (התמקדות בטווח חזרות של בין 4-8).

אני העלתי השבוע תוכנית FBW לחיטוב, תסתכל ותראה. ככה אמורה להראות תוכנית חיטוב +-

Max90kg 20-03-09 19:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 789515)
בוא אני יעשה לך קצת סדר בדברים מקס.

עצימות = אחוז מrmx, כלומר כמה "כבדה" העבודה.
נפח = כמות סטים באימון.

בחיטוב אנחנו נוריד את הנפח של האימון, כדי שנוכל להתאושש כמו שצריך.
כמו כן אנחנו נתמקד בעבודה עצימה, על מנת לשמר מסת שריר.

ההבדל בין תוכניות fbw לabcd הוא לא בעצימות. העצימות יכולה להיות יותר גבוהה בתוכנית fbw, הכל תלוי איך אתה עובד.

בכל מקרה בחיטוב עדיף להתמקד בתוכנית בעלת תדירות גבוהה (תדירות = כמה פעמים כל שריר מקבל גירוי, לא תדירות אימונים כלליים), נפח נמוך (לא יותר מ4 סטים לשריר גדול), ועצימות גבוהה (התמקדות בטווח חזרות של בין 4-8).

אני העלתי השבוע תוכנית fbw לחיטוב, תסתכל ותראה. ככה אמורה להראות תוכנית חיטוב +-
תודה
ולמה לא כדאי לעשות אז abcd לחיטוב?

obzion 20-03-09 19:20
ציטוט:
פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 789519)
תודה
ולמה לא כדאי לעשות אז abcd לחיטוב?
בגלל התדירות הנמוכה שלה.

Max90kg 20-03-09 19:21
ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 789520)
בגלל התדירות הנמוכה שלה.
אוקי הבנתי :)
תודה רבה

haim15 20-03-09 21:25
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hardcor3 (הודעה 789493)
תנו לי לעשות לכם סדר בדברים.

אין דבר כזה תכנית לחיטוב ואין דבר כזה תכנית למסה. מה שבסך הכל עושה את ההבדל בין חיטוב למסה הוא עניין התזונה.

בחיטוב כמו במסה אתה צריך לדאוג לכך שהשריר יקבל גירוי מספק על מנת שהוא ישמר.
כמו כן, גם במסה אתה צריך לדאוג לכך שהשריר יקבל גירוי מספק כדי לעודד היפרטרופיה .

גם בחיטוב וגם במסה רצוי לעבוד בטווח חזרות של 6-15 ולתת לשריר גירוי מספק, אבל מצד שני לא להגזים עם מספר הסטים. בחיטוב צריך לדאוג שהאימונים יהיו קצרים ועצימים.
את כל זה אני יודע רק רציתי לדעת איזו תוכנית עדיפה מבחינת עצימות ותדירות תודה בכל מקרה;)

haim15 20-03-09 21:28
ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 789515)
בוא אני יעשה לך קצת סדר בדברים מקס.

עצימות = אחוז מrm1, כלומר כמה "כבדה" העבודה.
נפח = כמות סטים באימון.

בחיטוב אנחנו נוריד את הנפח של האימון, כדי שנוכל להתאושש כמו שצריך.
כמו כן אנחנו נתמקד בעבודה עצימה, על מנת לשמר מסת שריר.

ההבדל בין תוכניות fbw לabcd הוא לא בעצימות. העצימות יכולה להיות יותר גבוהה בתוכנית fbw, הכל תלוי איך אתה עובד.

בכל מקרה בחיטוב עדיף להתמקד בתוכנית בעלת תדירות גבוהה (תדירות = כמה פעמים כל שריר מקבל גירוי, לא תדירות אימונים כלליים), נפח נמוך (לא יותר מ4 סטים לשריר גדול), ועצימות גבוהה (התמקדות בטווח חזרות של בין 4-8).

אני העלתי השבוע תוכנית fbw לחיטוב, תסתכל ותראה. ככה אמורה להראות תוכנית חיטוב +-
סבבה הבנתי אני יכין תוכנית ab חדשה ואני יעלה אותה בפוסט חדש!

the animal 22-03-09 13:02
Ab\fbw


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:06.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ