שאלה| איזה תרגילים
 

אני עובד ab
איזה תרגילים לעשות על הגב? ואיזה תרגילים על הרגליים ואיזה על הכתפיים? חחח
המועדפים...

החלוקה שלי היא
a: חזה, יד קידמית , רגליים ותאומים.
B : גב, יד אחורית בטן וכתפיים.
החלוקה היא בצורה הזאת מטעמי נוחות אישיים ואיך שאני מכיר את הגוף שלי.

גב: BOR, מתח
רגליים: סקוואט,דדליפט
כתפיים: overhead press

תודה אחי ועוד שאלה מה עדיף ?
פשיטת מרפקים פולי עליון עם חבל
פשיטת מרפקים על ספסל עם משקולת יד ( אתה יודע כזה רגל ויד על ספסל ויד מקביל לגב ולהרים כזה...)

זה כולה תרגיל ליד אחורית לא כזה משנה.. כולם אותה תנועה.
זה לא צריך לעניין אותך, תתמקד במורכבים.

אוקיי אממ

מה זה bor?

bent over row
תחפש ב you tube...