תמונות בערך שלוש שבועות אחרי התחלת חיטוב
 

החיטוב לא הולך משהו, אני אוכל יותר מידי ג'אנק אבל השבוע אני מתכנן לחתוך את זה לגמרי ולהיכנס למשמעת

http://i40.tinypic.com/33450e9.jpg

http://i40.tinypic.com/33450e9.jpg


http://i42.tinypic.com/5zk0hg.jpg

http://i42.tinypic.com/5zk0hg.jpg

סליחה על האיכות, טלפון...

שמע, אם אתה רציני ואתה רוצה לחטב אין כזה דבר ג'אנק,
אתה אוכל לפי תפריט מסודר, ופעם 10-14 יום עושה העמסה של פחמימות ואוכל כמה ג'אנק שאתה רוצה,
אבל חוץ מהיום יום וחצי הזה של העמסה, אתה חייב לשמור 95% על התפריט בלי סטיות בלי כלום,
ואם אתה לא רציני, אז עזוב אל תחטב אפילו, תמשיך מאסה עוד שנה שנתיים ותראה אם אתה יכול לתפוס את עצמך.
אני מתחיל מחר חיטוב! מ97 קילו 17-18% לx משקל עם 8-10 %

לפי מה שאני רואה כתף ויד אחורית סבבה לגמרי, בייספס וחזה פחות. תקפיד על משמעת בחיטוב

^ דווקא יש לי קידמית טובה.. חזה לא טוב בגלל גניקומסטיה:(

לא נורא אתה תשפר את החזה שלך!
ותתחיל לחטב כמו בן אדם...אין כזה דבר הוקוס פוקוס בחיטוב?אין ג'אנקפוד!
תאמת...אני אהיה איתך כנה אם תאכל ג'נק אחד לשבועיים או לעשרה ימים אבל במשך התקופה הזאת אתה תדבוק בחיטוב שזה אומר:תעשה אירובי כמו שצריך ועד הסוף!תאכל מה שצריך וכמה שצריך ונקי!ותיתאמן חזק!אין סיבה ביקום שזה ידפוק לך או ישבש לך משהו בחיטוב בשיא הכנות!
אתה לא הולך להתכונן למר ישראל או תחרות כלשהי בזמן הקרוב ככה שתחטב ותהיה מאושר אם החיטוב שלך איך אומרים :lol:
ובקשר לאיך שאתה ניראה...אי אפשר לראות כלום חוץ מזה שהחזה גרוע:(היד אחורית טובה,וכתף בסדר.

בהצלחה.

משמעת אחי זה סוד ההצלחה..

התחלתי אתמול לשמור בלי לאכול ולנשנש סתם, קבעתי לעצמי שכל פעם שיבוא לי לאכול משהו שהוא לא בתפריט אני ילעס מסתיק עד הארוחה הבאה, בנתיים הולך טוב.
ולגבי החזה... יש לי שם שומן וגם ג'ינו אז לא רואים אותו טוב, ובכלל זה לא פוזה לחזה =\.
כתפיים אני מנסה לשפר עד כמה שאפשר בחיטוב ובמסה אני יתן בהם דגש וגם בחזה אחרי שהוא יהיה חטוב.
בכללי החלקים היותר טובים אצלי זה הגב, הquads והידיים.
אה ועוד משהו, אף פעם הבעיה שלי לא הייתה האימונים (מוטיבציה לאירובי\אנאירובי) אלא מה שאני מכניס לפה :(. ואני מתאמן חזק מספיק בזה אתה יכול להיות בטוח :).

אחי אני בדיוק כמוך...(נראה) רק פחות רחב.... גם אצלי החזה לא הכי יפה...כמה שאני עובד עליו
אבל אל תתיאש תמשיך באימונים הקשים ותשמור על התזונה..