נתרן ופחממות - נוזלים
 

1) האם זה נכון שגם נתרן גורם להווצרות נוזלים בגוף? אם כן האם זו כמות בעלת השפעה ממשית?
2) האם אצליח להוריד פחממות באופן יעיל אם אני אוכל באיזור ה-140 גרם פחחמות ביום?

תודה!

1. נתרן זה מלח, ומלחים סופחים נוזלים.. זה לא משהו שמפריע לך בתור מתאמן רגיל בכל רמה (רק אם אתה על אחוז שומן נמוך מאוד ועושה ייבוש לקראת תחרות). בכל מקרה הרבה מלח זה לא טוב, בלי קשר לייבוש.
2. מה הכוונה?

1) אז בעצם לא ממש צריך לדאוג לכמויות הנתרן שאני אוכל (מבחינת בודיבילדינג)
2) התפריט שלי כולל 140 גרם פחחמות בערך (קצת פחות) האם לפי דעתך יכולה להיות ירידה בנוזלים אם אני אוכל כמות כזאת של פחממות?

תודה שוב

1. הבנת.
2. הירידה בנוזלים היא ביחס למה היה עד עכשיו. אם אכלת עד עכשיו 300 גרם פחמימה, ברור שתרד בנוזלים.. אבל אם אכלת 160 והורדת ל140, לא יודע עד כמה השינוי יהיה מהותי. לטווח הארוך, אם בסוף מסה אתה על 250 גרם פחמימה ובחיטוב הגעת ל80-100 גרם פחמימה, ברור שאיבדת נוזלים, וברור שאלה ייספחו שוב ברגע שתעלה את כמות הפחמימות.

בכיף.

1. נתרן הוא הגורם מספר 1 בקביעת נפח הנוזל החוץ תאי וכפועל יוצא, את כמות ה"נוזלים". צריכה מוגברת של נתרן כן תגביר את כמות הנוזלים (כמה גרמים עודפים של נתרן מספיקים בשביל לצבור ליטר של נוזלים). מעבר לזה, מאוד לא מומלץ לצרוך הרבה נתרן כדרך קבע. ירידה בצריכת הנתרן תוביל אותך אוטומטית לירידה בכמות הנוזלים, די מהר אפילו.

2. אני לא בטוח שאתה מבין מה אתה רוצה בכלל, אבל כן, אתה תצליח להוריד "נוזלים" גם עם 140 גרם פחמימות ביום.

1) אוקיי נראה לי הגיע הזמן להפסיק לשים על סטייק מלח. :tongue: תודה על האינפורמציה!

2) אתה יכול להרחיב כי לפי מה שאתה אומר נראה שאני לא מבין משהו. לפני הבנתי אכילה רבה של פחממות מובילה לספיחה גדולה של נזולים ולכן על ידי מזעור של פחממות אפשר להגיע לירידה בכמות הנוזלים ועל ידי כך לתת מראה "יבש ומחוטב יותר. יש משהו לא מדויק בזה?

פחמימות שאתה אוגר בגוף סופחות איתן נוזלים, אבל האגירה של הפחמימות לא נמשכת לנצח אלא עד כמה שמאגרי הגליקוגן מאפשרים. בדיאטה דלה בפחמימות אתה תראה "יבש" יותר כי תהיה עם פחות גליקוגן, אבל כשתחזור לאכול פחמימות זה פחות או יותר יחזור לעצמו. אתה לא אמור להראות כמו אבו נפחא כי אתה אוכל פחמימות.

תודה רבה על הסבר.
עניין אחרון מה כמות הנתרן הממוצעת ביום לאדם ששוקל 70?

בוא נגיד שאין צורך להמליח את המזון בכלל, כבר יהיה לך מספיק נתרן במזון.

אתה צריך להפסיק לעשות את זה כי זה פחות טעים.... וזהו