כושר| 3 תמונות חדשות , חודש וחצי בלי חדר כושר
 

כבר חודש וחצי לא עשיתי חדר כושר
הייתי בקורס מדריכי קרב מגע
הרבה הרבה אירובי
משקל 85
אחוז שומן נמדדתי היום 9.2
היקף יד לא מדדתי

עכשיו אני נותן לגוף שבוע מנוחה ואז חוזר לחדר כושר

http://img441.imageshack.us/img441/4019/dsc01218w.jpg

http://img441.imageshack.us/img441/3432/dsc01222c.jpg

http://img441.imageshack.us/img441/4804/dsc01223j.jpg

you got a great body but why your face look all the time so high?

מכתב
 

יצא ככה בתמונות אין לי מושג למה

בכל מקרה ד"א , תודה לoRis פגשתי אותו בזמן האחרון בצבא נתן לי טיפים לאימון
תודה אחי :)

איזה שור...
אחלה ידים,אללה תחזור למכון [:

מכתב
 

תודה
שכחתי לציין שאני חייל
ולא שומר תזונה , אוכל אוכל צבאי מלא שמן כל הזמן לצערי

אחלה אמות דור..סוס

גב מצוין

אהה,כן,הצבא זה בעיה,אבל לפי התמונות,יש עלייך מאסה פצצה אחי.
ד"א,עכשיו שמתי לב לאמות,באמת שגם הן מעולות~!
תן בראש אחי.

כל הכבוד אמות ענקיות

גב אדיר אחי

אתה צריך להודות להורים שלך שיש לך גנטיקה כזאת מטורפת

צריך לרצוח אנשים כמוך אם מסור חשמלי ידידי!

אז לענין?גב מעולה!
בייספס ניראה טוב האמות ר-צ-ח-נ-י-ו-ת אחי בלי צחוק אתה הבן אדם אם האמות בין המרשימות שראיתי בחיים שלי!
הטרייספס שלך קצת בפיגור לעומת הבייספס תיתמקד עליו ותעלה עוד תמונות ותחזור להתאמן!

נראה טוב

Hadash-
אתה משרת בצבא בתור מדריך קרב מגע ?
אני חייל קרבי ואני ישמח לעזרה בשילוב אימונים ותזונה עם צבא..

נראה מעולה, גב טוב מאוד ידיים ואמות כמובן תחזור למכון ותפציץ!!

בניגוד למה שאמרו מעליי, נדמה לי שאתה צריך לתת יותר דגש לטרייספס ולבייספס,
חות מזה הכול בפרופורציה, יפה !

תודה רבה על התגובות , יש לי שאלה לגבי מה שאני אוכל
בעקרון יש תפריט דיי קבוע בצבא , ככה שאני כבר פתחתי לעצמי תפריט בראש , שזה מה שאני תמיד אוכל קבוע

8 בבוקר :
2 פרוסות לחם (רגיל) ,
250 גבינה לבנה 5%/ 125 גרם גבינה לבנה 5% + 4 חלבון של ביצה קשה
2 מלפפונים + עגבנייה

12 :
150-200 גרם : אורז / פסטה / תפוחי אדמה / בטטה
טונה במים / 3 שניצל תירס / 4 כרעיים / 4 חתיכות בשר אדום / 200 גרם חזה עוף דל שומן
לגבי הבשר זה מה שאני אוכל בבסיס אחת מהאפשרויות האלה , במידה ויש נקנקיות או קבבים אני אוכל טונה במים.
2 מלפפונים + עגבנייה

16: 100 גרם של דגנים שאני מביא מהבית
ברנפלקס / דלי פקאן / ספיישל k / הצהוב הרגיל / קוואקר / חטיף קורני
טונה במים / 200 חזה עוף דל שומן

19 : 2 פרוסות לחם (רגיל) ,
250 גבינה לבנה 5%/ 125 גרם גבינה לבנה 5% + 4 חלבון של ביצה קשה
2 מלפפונים + עגבנייה

20-22 : אימון
22: סקופ חלבון אחד + 2 תמרים

מה הייתם משנים?
אני ככה כבר 3-4 חודשים

לא שאני מבין גדול בתפריטים אבל לגבי השניצל תירס ,
ידוע לך שזה לא חלבון רגיל אלא מהצומח ? [ הגוף מייצר לבד חלבון מהצומח ] ..

אמות רוצחותתתתתתתתתתתתתתתתתת נראה מעולהההה