|
[תפריט] חיטוב עצות ושיפורים תודה
גיל 15 , משקל 65 , גובה 17.5 אחוז שומן 15+-
bmr ה- bmr שלך הוא 1715 קלוריות עשיתי מלא טעויות ב"מאסה " אם אפשר לקרוא לזה תפריט גרוע ששינתי פעמיים מלא תוכניות בקיצור לדעתי עליתי בסביבות 3-4 קילו שריר והשאר שומן בקיצור אני הולך לחיטוב לקראת הקיץ ואחרי זה מאסה מטורפת מטרה 75 קילו לשנה הבאה בנתיים לרדת איזה 2-3 קילו וליהיות חטוב לקיץ ארוחת בוקר : יוגורט פירות 0% 3-4 פרכיות אורז מלא ארוחת בניים : פיתה [ לא יכול לקחת לחם קל לבית הספר בגלל סיבות אישיות אז אני אוכל פרכיות אורז ופיתה בבית ספר בימים של חופש במקום אני אוכל 2 פרוסות לחם קל] חביתה 2 מלפפונים ארוחת צהריים : 200 גרם חזה עוף כרוב ארוחת בניים : יוגורט פירות 0% גרנולה ארוחת ערב : 4 פרוסות לחם קל פסטרמה דלת שומן ערכים: סה"כ קלוריות: 1468 קלוריות סה"כ חלבון: 121.4 גרם סה"כ שומן: 25.2 גרם סה"כ פחמימות: 185.5 גרם סה"כ כולסטרול: 345 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 17.1 גרם מה אתם אומרים ? אני יודע שצריך להעלות שומן תגידו לכמה ואני יוסיף דברים תודה רבה לכל הפורום המדהים על זה מטעויות לומדים וב"ה מאסה אדירה שנה הבאה |
אני הולך שבת שלום אני יהיה פה במוצש"
תודה לכל החברה שיעזרו! הפורום הכי טוב עולם |
1. קצת מידי קלוריות, תעלה לפחות 400-500 קל' בתור התחלה (אלה אם כן אתה לא עושה שום פעילות ספורטיבית, כגון אירובי)
2. תעלה קצת חלבון ובעיקר שומן (כפול ממה שיש עכשיו) תקרא מדריכים - דחוף |
כפול ממה שיש עכשיו בשומן?
ובקשר לקלוריות אני צריך עוד דעה נ.ב לא חיטוב ראשון שלי בהצלחה עשיתי חיטוב סתם לא היה לי שום שריר לחטב והיתי אם אותו מספר קלוריות שמצויינות עכשיו והלך לי בסדר גמור. |
עוד עצות הנושא ירד לדף שני בלי תשובות
|
ציטוט:
|
למה נראה לך שלא ? העלתי את השומן ל60
ובקשר לקלוריות אני רוצה לשמוע עוד דעות [אי אפשר לערוך ערכתי במחשב] |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
חברה בבקשה..
|
מאיפה הבאתה שיש לך שם 52 גרם שומן ?
התפריט שלך צריך להיות דומה לערכים האלו (במידה וזו בחירת כמות הקלוריות שלך) סה"כ קלוריות: 1668 קלוריות סה"כ חלבון: 140 גרם סה"כ שומן: 55 גרם סה"כ פחמימות: 160 גרם |
אתה במאזן קלורי שלילי גדול מידי, אתה תאבד מאסת שריר וחבל
לפי הנתונים שלך אתה צריך להיות הכי הרבה במאזן שלילי של 663 קלוריות בשביל לא לאבד שריר אתה צריך לפחות 1750 קלוריות בתפריט ד"א פיתה היא יותר מ-2 פרוסות לחם קל אני ממליץ לך ליקרוא מדריכים לחיטוב, זה ממש עוזר |
תודה רבה לכולם תקנתי את זה אני יעלה יותר מאוחר כי זה במחשבון תזונה עוד מעט אני ארשום את התפריט מדיוק אם ערכים מסודר והכל תודה!
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:21. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ