איך להשתפר בשכיבות סמיכה?
 

גרוע בשכיבות סמיכה(מקס' 30..) באיזו צורה להתאמן כדי להשתפר?

תודה

פשוט מאוד.. אתה עושה שכיבות סמיכה.. בכל תרגיל כמה שתתאמן עליו תשתפר בו יותר.. אני פעם הייתי עושה 20 שכיבות מקס.. ועכשיו הרבה יותר

תעשה 5 סטים 3 פעמים בשבוע
ברגע שאתה מגיע ל40 4 פעמים בשבוע
50 5 בשבוע
ותמשיך לעלות בחזרות על 5 פעמים בשבוע 5 סטים

ככה אני השתפרתי -
תעשה ראשון שלישי וחמישי שכיבות.
נניח עכשיו אתה מצליח 30 מקס ואז אתה גמור? תעשה 3 סאטים של 20 בהפרשים של דקה פלוס מינוס, הסבירות שתצליח לעשות את זה נמוכה אבל ככה תתחיל לבצע יותר חזרות עד הסוף בשלמותן ובמידה וכבר קל לך, תוסיף חזרות או שתוסיף עליך משקל, או שתגיע למשהו שלילי (שכחתי איך קוראים לזה), זה שאתה בעצם החזה דיי נוגע ברצפה ואתה עולה למעלה, משמע שכל הגוף נמצא מתחת לקו הכתפיים, וזה כשל שלילי אם אני צודק במונח אם לא סליחה :)