ייעוץ חשוב לגבי תזונה
 

שלום

התחלתי לפני כחודשיים להתאמן (בינתיים תוכנית כללית לכל הגוף ללא פיצול לa'b'-אימון יום כן יום לא .משקולות בלבד ללא אירובי)
משקל-66 קילו (11 אחוז שומן)
גובה-182
גיל-20

מטרה-עליה במסה בצורה בריאה והדרגתית


תזונה

8-קפה
8 וחצי-
קופסת גבינה 3 אחוז,4 פרוסות לחם מחיטה מלאה,גמבה וחופן אגוזי מלך .

12-
מנת פסטה/אורז/קוסקוס לצד סלט ירקות ומנה בשרית (חזה עוף/קבב/עוף) +תפוח

4-
8 פרוסות פסטרמה דל שומן,5 פרוסות לחם מחיטה מלאה,מלפפון ובננה


7-אימון
בסוף אימון מנה ושליש אבקת חלבון בתוספת סוכר ענבים

9-ארוחת ערב:
4 פרוסות,קופסאת טונה,3 ביצים (3 לבן ,1 צהוב),סלט ירקות ואבוקדו/גבינה


11-
מעדן 3 אחוז

חשוב לציין שהתפריט משתנה קצת לעיתים (שעות הארוחות,ביום ללא אימון אני לא לוקח אבקה וכו....)

12-שינה

אשמח לשמוע חוות דעת מחברי הפורום


:)

אגוזי מלך אוכלים גג 3 אחריי אימון,תחליף או תוסיף במקום קופסת גבינה קופסת קוטג',או ביצים.

תחליף את הפסטרמה בטונה(סנדוויץ תמיד אפשר לדפוק אבל לא בתור ארוחה..)

תוסיף דגנים,קורנפלק,ברנפלקס, אם אתה אוכל קבב על בסיס קבוע אז תפסיק(תוכל אותו מידי פעם)+תוסיף עוד חלבון לתפריט ותשדל לאזן עם פחמימה.

בהצלחה. תפריט סבבה לגמרי מאוד בריא.

איפה אתה משרת? אני מכיר כמה אנשים שמשרתים בקריה שיוכלו לקמבן אותך אם אתה שם

...
 

אשמח לשמוע עוד חוות דעת והצעות לשיפור מהחבר'ה בפורום

נגיד לך את האמת
זה לא מעניין\משנה מה\מתי אתה אוכל

אלא משנה מה הערכים של זה

תן ערכים

נראה שבחרת במאכלים טובים, יש שומן איכותי ברמה דרושה, פחמימות וחלבונים, אבל מה הערכים הכללים? ומה היחס פ:ח:ש ?