חימום
 

אני עושה לפני כל תרגיל לשריר גדול חימום 4 סטים
20 אחוז מהמישקל 5 חזרות
50 אחוז 3 חזרות
75 אחוז 3 חזרות
100 אחוז חזרה אחת

כמה זמן אני צריך לחכות מרגע שסיימתיי את החימום לסט הראשון?

במקומך הייתי מוריד את ה-100% חזרה אחת ואז מחכה דקה ומתחיל
כי אם זה באמת הrm1 שלך אתה תתעייף מאוד

הוא התכוון 100% מהמשקל עבודה, לדוגמא הוא עושה 8 חזרות 100 קילו אז הוא בסט האחרון של החימום יעשה חזרה אחת עם 100 קילו (שזה לא ה rm1 שלו).

הייתי מציע את ה 100 של הסוף לעשות 90 בערך...

ועוד הצעה, ב "אשכולות הטובים בפורום" יש אשכול שמדבר על החימום, ושמה הוא הציע טריק לעשות בסט האחרון של החימום חזרה אחת עם 120% מהמשקל עבודה (במידה והמשקל הוא לעבודה באיזור ה 8 חזרות).
לאחר מכן בסטים של העבודה עצמה תהיה לך תחושה שהם קלים יותר (לא יודע עד כמה זה עובד לכל אחד אבל שווה לך לנסות את זה).


כמה זמן? איך שאתה מרגיש, החימום לא נועד להטיש אותך, אתה אמור תוך לפחות חצי דקה כבר להיות מסוגל להתחיל לעבוד.

אההה אז לא הבנתי אותו כראוי
וכן העיניין של ה120% הוא טוב מאוד , רק לעשות אותו לחזרה 2 כדי לא להתעייף

תנסה לנוח דקה מקסימום ולהתחיל את הסט

אתה כולה מתאמן ממוצע אתה לא צריך כ"כ הרבה סטים לחימום אתה לא עובד עם 200 קילו נכון?
תעשה סט אחד עם מוט ריק ל6-8 חזרות ועוד סט אחד עם 70-80 אחוז מהמשקל ל-4-5 חזרות ואם אתה עובד בפירמידה עולה (עולה 7-12 אחוזים במשקל כל סט) אז מספיק סט אחד של חימום

אני עושה חימום 6-15 חזרות עם סט אחד משקל נמוך רק להזרים קצת דם אלא אם אתה פוארליפטר אתה לא צריך "סטים" של חימום זה בזבוז זמן, וגם חימום של 3 חזרות נראה לי מיותר עם % משקל נמוך כל כך לא מרגישים את החימום בכלל.

חימום לפני כל פעילות גופנית