שאלה...לאחר האימון
 

אחרי האימון אני אוכל קופסאת טונה במים 4 תמרים לחים ושתי אגוזים...זה טוב?
יש לזה איזה תחליף ככה לגיוון? אפילו רק במקום התמרים והאגוזים

משקל?

70 ק"ג
גיל 18 וחצי
גובה 180 בערך

מישהו יכול לעזור?

כה אחי תגוון :
חלבון:
קוטג',גבינות,חזה עוף,דגים,פסטרמות,אבקת חלבון וכו' ..

פחמימות זמינות:
סוכר ענבים,לחם לבן,בננות,צימוקים,קורנפלקס,פיתות,לחמניות לבנות וכו' ....

אחרי אימון 0.4 גרם כפול משקל גוף קילו
0.8 פחמימות קילו

כה אחי תגוון :
חלבון:
קוטג',גבינות,חזה עוף,דגים,פסטרמות,אבקת חלבון וכו' ..

פחמימות זמינות:
סוכר ענבים,לחם לבן,בננות,צימוקים,קורנפלקס,פיתות,לחמניות לבנות וכו' ....

תודה אחי...אבל זה לא משמין קצת?...כי אני אוכל את זה ישר שאני מסיים אימון ואחרי שעה וחצי יש לי עוד ארוחה מלאה..
ועוד שאלה קטנה...לפעמים שאני רואה סרט בא בטוב לנשנש כזה משהו כמו גרעינים או חטיפים...יש איזה משהו דל קלוריות שאפשר לאכל חופשי?

מה מומלץ לבנות?@

תענו לי בבקשה

באגוזים יש מלא שומן. לא זה לא שמשמין אם הערך הקלורי הסופי שלך יהיה בהתאם לצרכים שלך (מסה \ חיטוב)
ובסרטים \ משחקים אני בד"כ אוכל פופקורן בלי כלום (ככה מהשקית הרגילה ללא טעמים למכונת פופקורן, יוצא בסדר גמור)