ישראלבודי - צריך חוות דעת על התוכנית abc שלי.

כמה הערות בסיסיות:
-התוכנית הקודמת שלי היא ab.
-אני מתאמן בבית.
-אני משתמש במולטיטריינר לחלק מהתרגילים.
--

a

חזה:
שכיבות סמיכה - 3 סטים , עד לכישלון.
פרפר במכונה - 3 סטים , 8 חזרות.
לחיצת חזה במכונה - 3 סטים , 10 חזרות.
לחיצת חזה בשיפוע עליון (דאמבלים) - 3 סטים , 12 חזרות.

רגליים:
סקוואט חופשי - 3 סטים , 12 חזרות.
לאנצ'ים - 3 סטים , 12 חזרות.
סקוואט רגל אחת - 3 סטים , 12 חזרות.
הרמת רגליים בישיבה במכונה - 3 סטים , 10 חזרות.

b

גב:
מתח - 3 סטים , עד לכישלון.
פולי לפנים - 3 סטים , 10 חזרות.
בנט אובר רוו עם משקולת יד - 3 סטים , 12 חזרות.
חתירה במכונה בישיבה - 3 סטים , 10 חזרות.

כתפיים:
לחיצת ארנולד - 3 סטים , 12 חזרות.
הרחקת ידיים לצדדים - 3 סטים , 12 חזרות.
לחיצת טרפזים - 3 סטים , 12 חזרות.

c

יד קדמית:
בראכילס - 3 סטים , 12 חזרות.
פטישים - 3 סטים , 12 חזרות.
כפיפת ידיים בעמידה - 3 סטים 12 חזרות.

יד אחורית:
לחיצה צרפתית - 3 סטים , 12 חזרות.
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט - 3 סטים , 12 חזרות.
פשיטת מרפקים מאחורי הראש שתי הידיים במשקולת - 3 סטים , 8 חזרות.

-------------
בטן: - 3פעמים בשבוע
כפיפות בטן עם משקל - 3 סטים , 14 חזרות.
הרמת רגליים בתלייה עם משקל בין הרלגיים - 3 סטים , 10 חזרות.
------------
יש לי כמה שאלות:
-באיזה ימים אני מבצע את התוכנית ?
-החלוקה טובה ?
-באיזה אימון אני משלב אמות ?