תזונה נכונה?
 

טוב אז ככה אני בן 16 שוקל 62 על 1.79
אחוזי שומן נראה לי 12%......... קצת פחות אולי.
ואני מתאמן בחדר כושר שלוש פעמים בשבוע (לפעמים שתיים שלא יוצא)
עכשיו המטרה שלי היא להוריד קצת אחוזי שומן לרדת ככה ל9% וגם לעלות במסת שריר. הבנתי שלפחות בתחילת האימונים עוד אפשר לעלות במסת שריר וגם לרדת קצת באחוזי שומן........ כי אני רוצה גם לעלות במסה.

אני אוכל ככה:
בוקר:
גביע 0% של יופלה
קורנפלס משיבולת שועל מלאה קלוי עם 4.5 גרם סוכר בפנים ו 11 חלבון (אם אני זוכר) 6.1 שומן ש1.3 מזה רווי...... צלחת גדולה של זה
בננה.
וחלב לא בטוח כמה נראה לי כוס וקצת . 3% (פעם ב 1%)

בית ספר:
שתי סנדוויצ'ים מלחם קל(שתי פרוסות כל סנדוויץ') כלשהו עם פסטרה דלת שומן או גבינה צהובה 9% שומן (גם שתי פרוסות גבינה/פסטרמה בסנדוויץ')............
ואם יש אימון גם אוכל איזה תפוח.

אחרי אימון: קופסת טונה במים עם 6 תמרים

צהריים: אוכל 220 גרם עוף 3% שומן עם חומוס (כף וחצי).

אחרי צהריים: ברנפלקס אוכל איזה צלחת סתם מנשנש

ערב: סלט גדול עם חמש סוגי ירקות וכף שמן זית וטחינה (שתי כפות) עם גבינה לבנה חצי אחוז 125 גרם.
שתי ביצים קשות עם חלמון אחד.

לפני שינה עוד גבינה לבנה חצי אחוז 150 גרם עם שקדים או אגוזים (שתיים-שלוש).

יש הרבה מה לשפר אחרי אימון צריך פחמימה זמינה לחם קל לא טוב תאכל תמרים,בננה או לפחות לחם לבן הטונה זה בסדר,תכתוב כמויות יותר מדויקות כמה גבינה \פסטרמה וכן תשלב במשך היום ירקות תחשב כמויות של פחמימות חלבונים ושומנים ובעיקר כמויות את הגבינה שאכלתה עם הטונה אחרי אימון תעביר לארוחת ערב עם הסלט והביצה

טוב שיניתי לפי מה שאמרת תראה עכשיו.......... וזה מסובך מדי להתחיל לחשב פחמימות חלבונים שומנים וקלוריות........ פשוט רוצה לדעת אם ככה זה נראה תפריט טוב.........

כדי להכין תפריט טוב אתה צריך להסתמך על קלוריות,כמות חלבונים פחמימות ושומנים.
אבל כן, ה"עיצוב" של התפריט הוא נחמד.

"טוב אז ככה אני בן 16 שוקל 62 על 1.79"

למה אתה רוצה לרדת באחוזי שומן לפי הנתונים אתה רזה רצח
תאמין לי שאם אתה כזה אז אם תאכל טוב ותעלה מסת שריר אתה תראה יותר טוב
ובמקרה שלך קשה לי להאמין שגם תרד באחוזי שומן ותרד במסת שריר
מכיוון שהאימרה שמתחילים יכולים לעשות את זה בד"כ מתייחסת לאנשים
עם עודף שומן

שמע לרדת ב2 אחוזי שומן לא צריך להיות משהו רציני