רוצה להתחיל לשלב ריצה..
 

היי,לגבי מה שאגיד פה אני חושב שאני צודק אבל אני רוצה להיות בטוח ב100% .

בזמן האחרון,מאז תחילת המאסה אני מרגיש שהסבולת לב ריאה שלי נחלשה.
החלטתי לשלב ריצות פעם בשבוע,אני יודע שזה לא כל כך הרבה אבל עדיף מכלום.

לשאלות.

כמה קלוריות בערך שורפים בריצה של 2000 בקצב של 9וחצי -10 דקות? בערך כמובן.

אם אני ישתה אחרי כל ריצה שייק של חלב בננה וש"ש ויחזיר את הקלוריות ואז ימשיך רגיל בתפריט,זה לא יפגע במאסה נכון?


טנקס

קילומטר ריצה = קלוריה לכל קילו משקל גוף

ומריצה של 2 ק"מ פעם בשבוע לא יגרם נזק, אל תדאג.

לעשות אלפיים ב-10 דקות זה די איטי וגם ריצה די קצרה.
אני מציע לך לעלות את זמן הריצה לבין 20-40 דקות במהירות של בערך 10 קמ"ש.

אם אתה משלים ערכים אחרי ריצה הפגיעה במאסה תהייה זניחה.

אני לא רוצה לשרוף יותר מידי קלוריות.
תודה בכ"מ