משו שאני לא מבין מתוך המאמר לעליה במאסה באתר..
 

במאמר רשום :הנקודות החשובות בבניית תפריט לעלייה במסה

בבניית תפריט שמטרתו עלייה בשריר יש להתחשב בגורמים רבים.

הגיל, המשקל, הגובה, אחוזי השומן, עצימות האימונים, וותק האימונים, היכולות, המטרות וכו'.

התפריט שלך צריך להיות מורכב מבין 4 עד ל-8 ארוחות ביום ("אמא! תתחילי לעבוד").

השתדל לסדר את התפריט כך, שפרקי הזמן בין ארוחה לארוחה יהיו שווים, פחות או יותר (שעתיים וחצי עד שלוש וחצי שעות).

אל תעבור את ההפסקה של 3 וחצי שעות בין ארוחה לארוחה, אחרת גופך ינצל את מאגרי האנרגיה השמורים ברקמת השריר ויפרק אותם! נשמע הרבה ארוחות? בהחלט – "כדי לגדול צריך לאכול" (כל הזכויות שמורות "לישראלבודי").

סמוך עליי, ככל שתטיב לפצל את הארוחות שלך בצורה נכונה, כך תהנה מיתרונות העניין הזה – כך יגבר קצב העלייה במסת השריר, לעומת עלייה פחותה במסת השומן.

במאמר רשום שצריך לאכול כל 3שעות-שעתיים וחצי
ובפורום בכלל אומרים שאן קשר בין זמני ארוחות וזה סתם מיתוס שצריך לאכול כל 3שעות ובמאמר רשום אחרת לגמרה..
אז אני דיי מבולבל מכל העסק האם באמת צרי ךלאכול כל 3שעות? או שזה לא חשוב?...

זאת באמת הדרך הקלה --> יעילה ביותר.

נכון אתה לא חייב, צריך לשנות שם את הפסקה קצת, אך כמו שאמרתי בעיקרון זה קולע.

קולע למה בדיוק? לזבל אולי לא לסל.

למרבית האנשים שמחפשים לעלות במסה, יהיה יותר קל להכניס הרבה מזון כאשר הוא מחולק ל 5-7 ארוחות ביום, כמובן שאם אתה מצליח להכניס מספיק קלוריות רק מ3-4 ארוחות ביום זה גם בסדר זה עניין של נוחות.

באופן אישי במרבית הימים אני אוכל 6 ארוחות ביום, כשאני ממש עמוס ואין לי אוכל זמין איתי יש ימים שיוצא לי לאכול רק 4 יותר גדולות.

מקווה שעזרתי,
שלומיק

אמרתי לך למה זה קולע, זאת הדרך האולטימטיבית.

מלבד לכך התוצאות מדברות בעד עצמם, אמכך למה לנכות בדרך אחרת..?

א. אילו תוצאות בדיוק?
ב. אולטימטיבית למי?

תוצאות שאתה רואה על אנשים אחרים (כן אמנם תוצאות הן דבר אישי, אבל אם זה משפיע בדרך מסויימת על 90% מהאנשים כנראה שזה יעבוד גם עלייך)

אולטימטיבית במידה וישנם תוצאות ... הכל יחסי , להגיע לעלייה אולטימטיבית ותפריט אולטימטיבי יקח לך שנים.

אבל נאמר שלאכול כל 3 שעות , יהיה לך יותר קל מלנסות לדחוף 4,000 קלוריות ב 3 ארוחות .

קצת סדר בדברים, יותר מידי קלוריות בארוחה אחת יגרום בסופו של דבר להשמנה לנסות לידחוף יותר מ4000 קלוריות ב2 3 ארוחות ביום לא יהיה חכם הגוף צריך כול 3 4 שעות כמות חלבון מסוימת כדי ליבנות את השריר, ומירווחים של יותר 4 שעות בין ארוחה לארוחה יגרמו לפרוק חומצות אמינו בשרירים בימיוחד באימונים עצימים.. דרך אגב גם בדיאטה פשוטה לירידה במישקל לאנשים מהשורה ממליצים לאכול 5 6 ארוחות קטנות ביום כול 3 4 שעות אז לבניית שריר עלייה במסה על אחת כמה וכמה.....

זאת לא הסיבה (שגם ככה לא נכונה) אתה לא תפרק שום שריר אפילו אם תאכל רק בלילה בדוגמא.

רובנו אוכלים ארוחות מרובות שפרוסות עלגבי משך היום בגלל הנוחות, האיזון, בדיטות מסויימות גם בכדי לשמור על רמות סוכר מאוזנות ורמת תאבון, וגם בגלל שזה עובד !

שריר מתפרק אחרי צום של 50 ומשהו שעות אם אני זוכר נכון.