תוכנית אימונים לבן אדם שלא שומר על תזונה ומתקשה להתמיד.
 

בזמן האחרון אין לי ממש כוח ללכת לחדר כושר והפסקתי לשמור על תזונה, אני רוצה לעשות תוכנית אימונים fbw כדי ללכת 3 פעמים לחדר כושר ואני רוצה להוסיף אירובי בסוף האימון כדי לשרוף יותר קלוריות.

אני מתאמן שנה וחצי בערך
שנה עם תזונה נכונה..

* אני לא רוצה לעלות במסה.

אני לא מבקש ממכם לבנות לי תוכנית, אני מבקש דעות על זה ואיזה תוכנית לעשות?
כמה סטים אני חושב לעשות 3 לשריר קטן ו6 לגדול, כמו תוכנית רגילה
ואחריה להוסיף ריצה של 15-20 דקות.. זה יהיה בסדר?

מה קרה? למה המוטיבציה ירדה לקרשים?

חום, אין רצון ללכת לשם כי זה 2 קילומטר מהבית שלי, לימודים בעיקר (לומוד)..
וחיטוב 50 פחממה זה דיי קשה , בחודש הראשון היה בסדר והכל אבל אחרכך הייתה לי פציעה בגב מבנטאובר גרוע(מתיחה גיד) והפסקתי..

תקשיב אחי אני לא יודע מי המליץ לילד בן 14 חיטוב על 50 גרם פחמימה למה אתה יכול לדפוק לך את הגוף... תתחיל מאסה.. תאכל בכיף שלך , 2 קילומטר זה כולה 15 שעה הליכה מקסימום וכמה אתה כבר צריך ללמוד בכיתה ט-י' זה כלום אחי..
אתה בן 14-15 ולפי התמונות שהעלאת יש לך פוטנציל טוב.. חבל שאתה מוותר ככה כמו בחורה/יד קטן
שמע לי אחרי זה אתה תצטער שהזנחת..:(
לעניין 6 סטים לשריר גדול ו2 לקטן זה אחלה ב fbw

בן 15.
זה דיי נמאס.
תודה 6-2 .
אחרי האימון אני ארוץ..

תרשם למכון שלי אלכס :)
ותעשה את הfbw עם 3-4 סטים לשריר גדול ו0-2 לשריר קטן ושתהיה בנויה בעיקר מתרגילים מורכבים בטווח חזרות של 6-12 חזרות

חחחחחחח בכלל למכון שלך זה 5 קילומטר... רק מללכת לשם יגמר לי הכוח לאימון והחשק..
3-4 שריר גדול? אתה צוחק :x?
ד"א
למה אתה לא מתחבר לאיסי\מסן מקס?

כי חופרים לי ><
וזה מספיק, ככה התוכנית תיקח לך 35-40 דקות וכמו שאומרים "ישר ולעניין" לא צריך יותר מזה לחיטוב אם תעשה יותר סטים סתם תתעייף יותר ותצטרך להתאושש יותר ותראה התקדמות הרבה יותר איטית.