איך זה כתוכנית למתחיל
 

המטרה היא בעיקר מאסה

הליכה - 10 דקות

לחיצת חזה---------4x10
פרפר חזה----------4x10
משיכת פולי עליון-----3x10
חתירה------------4x10
לחיצת כתפיים-------4x10
פשיטת מרפקים-----3x12
כפיפת מרפקים------4x10
לחיצת רגליים-------3x12
כפיפית ברכיים------3x10
בטן

האם התוכנית מתאימה?

לגבי בטן, עכשיו אני עושה 2 סטים בטן על מזרון 20 פעם כל סט עם משקולת 8KG
ואחרי זה 2 סטים של אלכסונים אם אותה משקולת.
האם כדאי לי להחליף למשקולת 6KG ולעשות 4 סטים רגיל ו-4 אלכסונים?

ועוד שאלה: המדריך בחדר כושר אמר לי שלחיצת חזה עם דאמבלים ולחיצת חזה עם המוט זה בדיוק אותו דבר ואין טעם לעשות את 2 התרגילים האלה באותו אימון, זה נכון?

שניה אתה עושה את זה ביום אחד?

כן, אבל מתאמן יום כן יום לא.

לא טוב גרוע על הפנים. סורי בחור אבל יש לך מאמרים ליקרוא
כנס לאתר מכירות של ישראל בודי למעלה בתפריט אתה כבר תמצא פול מאמרים על אימונים

זה מה שהמדריך כושר הכין לי :\

אין לכם מאמנים במכון ?!

טיפ ממני(ואני בטוח שמכל חברי הפורום)
אל תקשיב בחיים למאמני כושר
הרוב ואני מדגיש הרוב לא כולם לא מבינים כלום מהחיים שלהם
וכל ילד מבין יותר מהם

יש, רציתי להיות בטוח שהוא הכין לי תוכנית מתאימה ועכשיו אומרים לי שהתוכנית לא טובה.

חבל שמעסיקים מדריכים לא מתאימים (אם זה אכן כך).

אז עדיף לי לעבוד לפי התוכנית באתר?

מה שהוא עשה לך זה אימון יתר

תיקראה מאמרים בחודש -+ אתה מבין יותר מהמאמן שלך

שמע אחי,אני למדתי שהמאמנים הם כל כך מפגרים..
אל תקשיב להם בגרוש,המאמן הביא לי תכנית שווה לנגב איתה תתחת.
אחרי שבוע הוא נתן לי abc הליצן הזה.
קיצר,תבנה לך תכנית משלך!

על מנת שהאימון יהיה אפקטיבי הוא אמור להמשך בין 45 דקות לשעה ורבע (אימון כח)
האימון הזה ממש ארוך, אתה אמור לחלק אותו למספר אימונים
תצטרך לחלק כך שלא תפעיל שריר שבאימון הקודם התאמנת עליו על מנת שהוא ינוח, אחרת גם לא תתפתח, גם תתקשה באימון וגם תסתכן בפציעה.

אבל זה אימון של יום כן יום לא, אז זה אמור לכסות את כל השרירים לא?

אולי אני פשוט אקח את התוכנית של ab מהאתר פה :?

ומישהו יכול לענות לי לגבי הבטן?

זה לא קטע של לכסות את כל השרירים, האימון ארוך מידי, הוא ממש לא יעיל מכל מיני סיבות שונות.

אם אני עושה 3 סטים מהכל, לא נראה לי שהאימון יעבור את השעה וחצי.
אז אולי זה גם פתרון, לא?

אם כל הבעיה היא האורך של האימון.

חחח תחליף את כל התוכנית דחוף על הפנים

עם לא תתמוטט אחרי האימון,חח תחליף אחי,
כמה זמן אתה מתאמן?

מתאמן חודש וקצת בבית..

עשיתי את התוכנית פעם אחת (נשארתי חיי).

אז כדאי להחליף ל-ab בינוני?