בעיות עם התכנית ועם החזה שלי=[
 

נתחיל ככה:

בשישי שבת הכנתי תכנית בעזרתכם,היום אמרתי למאמן שאני מחליף לתכנית הזאת והוא התחיל להגיד לי "אני לא מאמין בתכניות מהסוג הזה" "זה יפגע לך בגב" "אתה תפסיק לגבוה" ועוד הרבה קישקושים.
החלטתי שאני לא מקשיב לו,באתי לעשות סקוואט,הכל עלי,יורד ועולה איזה 4 פעמיים פתאום הוא בא ולקח לי את המוט ואומר לי לא לעשות את זה,חטפתי מה זה עצבים..
הוא התחיל להגיד לי מה מהתכנית לשנות באיזה תרגילים >.<
קיצר עכשיו הוא שינה לי כמה תרגילים.

חזה:
לחיצת חזה במכונה (הבן אלף הזה לא נותן לי גם את זה חופשי =[) 3*10
לחיצת חזה בשיפוע עליון 2*10


גב:

פולי עליון לחזה 2*10
פולי מאחורי הראש 3*10

רגלים:

לאנג'ים 3*8

לחיצת רגלים. 2*10

יד קדמית:

כפיפות מרפקים עם מוט W
2*10
אחורית:
לחיצה צרפתית. 2*10

כתפיים: מילטרי 2*10

בטן- 3*12 כפיפות בטן.




התכנית שאני בניתי היא כזאת.

חזה:
בנץ פרס 3*10
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיוב 2*10

רגלים:
סקוואט 6*3 (מאוד מקווה שהוא לא יעשה לי בעיות עם התרגיל הזה)
לאנגים- 2*8

גב:

פולי עליון 2*10
בנט אובר 8*3

יד קדמית:

כפיפות מרפקים בעזרת מוט w
2*10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית.
2*10

כתפים:
מילטרי 2*8

בטן:

3*12

יש כמה שינוים כמו שאתם רואים. קיצר,בעקבות השינוים,יש משהו שצריך לשנות במספר הסטים\חזרות באחד התרגילים?. האימון לקח לי 55 דקות,זה לא קצת מידי?.

לשאלה השניה-החזה השמאלי שלי מפותח יותר מהימני,שאני לוחץ חזה אני מרגיש שימין בקושי עובד וגם הפאמפ בימין ממש ירוד,אני חושש שזאת הגנטיקה שלי,יכול להיות מצב כזה?.

צריך לעשות למאמנים כאלה קבורה צ'צ'נית
איזה נאחסים הםםםםם

מצטער אחי אבל תוכנית אימונים בלי תרגילים כמו בנץ',סקוואט או בנט אובר
היא לא תוכנית אימונים


תשכנע אותו שיתן לך בכל דרך אפשרית
שלא תתפשר על שום תוכנית שהוא מכין לך

אחי,אני יודע,אני כמעט זרקתי לו דאמבל לראש מרוב עצבים.
הבעיה שאני לא רוצה לריב איתו או משהו,מבין.?

קיצר,זה כאילו פחות 3 תרגילים חשובים...אין סיכוי שאני יתפתח יפה בלעדיהם?=[

ברור שתתפתח
אבל החשיבות של התרגילים האלה גדולה מאוד
הם הבסיס של כל תוכנית

פשוט תגיד לו אם ידפק לי הגב ואם אני לא יגבה וכל החרטא שהוא אמר לך כל האחריות היא עליי
מצדך תחתום לו על חוזה
אם אתה מתחת לגיל 18 תגיד לאמא שלך לחתום לך
אולי זה יעזור

אני בסך הכל בן 15 וחצי,האמת שהוא די הפחיד אותי,הוא אמר לי "אתה תפסיק לגבוה" די לחצתי למרות שהגובה שלי הוא 1.77 ...

עוד חודשיים אני יעבור מכון,נחפש משהו רציני יותר.
בכ"מ העיקר שנגדל קצת =]

אממ מה לגבי החזה? זה ממש מגעיל..

אם הייתי במקומך הייתי עוזב את המכון.
אבל אופציה שנייה זה פשוט לבוא מתי שהוא לא במשמרת, לא יודע מה במכון שלך אבל אצלי כל 4 שעות יש מאמן אחר והם עובדים 2-3 ימים בשבוע [אבל אצלי כולם תותחים חוץ מאולי אחד מתוך 20 שהוא אידיוט אבל לא אומר לי כלום חוץ מ "אתה מרים יותר מדי משקל", נראה לי שזה בגלל שאני עוקף אותו והוא מרגיש מושפל...]

אתה לא תפסיק לגבוה ולא נעליים

בגב במקום הפולי מאחורי הראש תעשה חתירה במכונה
וחזה תשאל אותו אם הוא מסכים לך לפחות לעשות בסמית'
עריכה:ורגע לא הבנתי שיפוע עליון הוא נותן לך לעשות ורגיל לא?

מילא לא מבין בפיתוח גוף אבל הגיון בריא של בנאדם....

אני לא מאמין שמאמן נותן אימון גב שזה פולי לחזה ופולי לגב... וזהו... פשוט בזיון.

מממ,אני יודע,מאמן מעפן,את זה כבר הבנתי.
להחליף לחתירה במקום מאחורי הראש?.
יש שני מצבים אחד רחב אחד צר,איזה לעשות?

לא ממש משנה....

אוקי,וזה ישנה אם אני יעשה במקום לחיצת חזה עם דמבאלים הכל עם מוט?.

Uppppp

היי

לחיצת חזה בדאמבלים זה גם בסדר גמור!

מתי תלמדו שאין כזה דבר טוב ולא טוב בחדר כושר - כל תוכנית אימון לגופה ולכל בן אדם יתאים משהו טיפה שונה.

אבל כל אחד יגדל יותר עם תרגילים מורכבים

=[[[

אתם לא יודעים כמה אני מבואס מזה שאני לא יכול לעשות סקוואט וכדומה.

בכ"מ זה משנה אם אני יעשה ככה:

לחיצת חזה 2*10
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3*10

או

לחיצת חזה 2*10
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע עליון 3*10