שאלה דחופה
 

מה ההבדל בין ניפוח השריר לחיזוק השריר?
יענו הבנתי שבניפוח עושים פחות חזרות ויותר משקל וחיזוק זה בדיוק ההפך אבל לא הבנתי את זה כל כך.
אם מישהו יכול להסביר לי מדויק מה זה ההבדל בין ניפוח לחיזוק וגם שיסביר בדיוק כמה סטים וחזרות עושים בכל דבר.
תודה:huh:

בניפוח את עובד בין 6-15 סטים
בכוח את תעשה בסביבות ה5 חזרות
למרות שאני אישית חושב גם אם תעבוד ניפוח אתה תתחזק גם..אני מעדיף לעשות בין 8-10 חזרות

אחשלי זה לא הפוך? שבכוח זה הרבה חזרות וניפוח זה סתם שהשריר יראה יפה אז עושים קצת חזרות?

לא אחי כי אם תעבוד בסביבות ה4-6 חזרות אתה תעבוד במשקל יותר גבוה מאשר לעשות יותר מ6 חזרות עד ל15 חזרה

שמע אחי אם אתה רוצה לעבוד על חיזוק השריר תעבוד על טווח חזרות נמוך שמשמעותו לעייף את השריר שעליו אתה עובד עד כישלון לדוגמא ואתה רגיל להרים בלחיצת חזה 70 קילו ועושה טווח חזרות בין 8-12 תעלה לדוגמא למשקל 80 קילות תעשה טווח חזרות בין 1-6 ואז באמת תרגיש שהתאמנת ותראה שינויים.
ניפוח השריראימון על מספר חזרות גבוהה בסט (בין 15-12 חזרות). באימון מסוג זה מתרחשת עלייה בסבולת השרירית ללא עלייה משמעותית בגודל ובכוח.
שמחתי לעזור עומר קאטשא

דרושה כאן הצגה ויזואלית:

ניפוח-https://poollpooll.com/img/p/69-117-thickbox.jpg


חיזוק-http://www.pushup.co.il/Files/pages/pilates%20ball.jpg

בטווח חזרות נמוך מופעלים סיבי type iib שאלה הסיבים הכי חזקים בשריר שיכולים לעבוד לטווחי זמן הכי קצרים.
בטווח חזרות גבוהה הם לא מופעלים.

זה כל ההבדל

אז יענו אם אני עושה היום תרגילים של 12 חזרות 15 חזרות לכמה לשנות אותם?
ואם אני עושה פירמידה 12 10 8 6 גם לשנות אותה?

מה יותר חשוב לך? לגדול או להתחזק