תכנית אימונים מס' 2 :עצות
 

התוכנית הזאת היא התוכנית השנייה שלי לאחר חודש וחצי של תוכנית ראשונה.
אני כרגע במסה
התוכנית היא ab 4 פעמים בשבוע
חזה:
לחיצת חזה מוט 4*12
לחיצת חזה עליון חופשי משקולות 10*3

כתפיים
מילטרי 10*4
יד אחורית
צרפתית 12*3

וזה b

גב
בנט אובר 4*12
מתח max*3

רגלים
סקוואט/דדליפט 12*5
יד קידמית
מה כדאי לשים?

אני רוצה להוסיף גם אמה איזה תרגילים אתם מציעים והאם התוכנית דורשת שיפור תודה !

למה לעשות בסקוואט ודד ליפט 12 חזרות ?

תוריד לסביבות ה8 . תעשה 3 סטים סקוואט או דד ליפט , שאתה עושה דד ליפט תוסיף 2 סטים של פשיטה שאתה עושה סקוואט תוסיף 2 סטים של כפיפה .

תשתדל לעלות משקלים בסקוואט כל אימון אם אפשר .

מתח זה טיפשי לעשות 3 סטים של max תעבוד עם משקל עלייך בטווח חזרות של 6-8 .

ידיים תעשה תרגיל שנוח לך כפיפת מרפקים עם מוט w או כל מה שנוח לך לעבוד איתו .

בחזה תוריד את המספר חזרות בלחיצת חזה כנגד מוט גם לסביבות ה8 , שיהיה בהצלחה .