ישראלבודי - לאחר זמן רב ..

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - לאחר זמן רב .. (https://israelbody.com/showthread.php?t=54414)

ben430

27-05-09 12:09

לאחר זמן רב ..

התוכנית שלי, תביעו דעה ..

a- חזה + יד אחורית + בטן .

-חזה :
לחיצת חזה כנגד מוט 10x4
חיובי כנגד משקוליות 10x3
קרוס אובר 10x3

-יד אחורית :
לחיצת חזה באחיזה צרה 10x3
מקבילים 10x3

-בטן :
אלכסונים 10x3
כפיפות בטן כנגד מכונה 10x3

b - גב + כתפיים + יד קידמית .

-גב :
מתח באחיזה רחבה+משקל 10x4
חתירה באחיזה צרה בסופר עם פולאובר 10x3

-כתפיים :
לחיצת כתפיים 10x3
הרחקה לצדדים 10x3
טרפזים 10x3

-יד קידמית :
כפיפת מרפקים עם משקוליות יד 10x3
כפיפת מרפקים באחיזה צרה עם מוט w בעמידה 12x3

* לגבי הכתפיים, אני לא מחשיב את הטרפזים כחלק מעבודה על כתף לכן תרגיל בנפרד !

king l8

27-05-09 15:25

איפה רגליים ?

ben430

27-05-09 19:51

שכחתי לשלב, בעיקרון הפסקתי עם תוכנית ריצות מאסיבית והתחלתי סוף סוף עבודת רגליים,
אז ככה :

ערוך ! :

התוכנית שלי, תביעו דעה ..

a- חזה + יד אחורית + בטן .

-חזה :
לחיצת חזה כנגד מוט 10x4
חיובי כנגד משקוליות 10x3
קרוס אובר 10x3

-רגליים :
לחיצת רגליים כנגד מכונה 10x4
פשיטת ברכיים כנגד מכונה 10x4

-יד אחורית :
לחיצת חזה באחיזה צרה 10x3
מקבילים 10x3

-בטן :
אלכסונים 10x3
כפיפות בטן כנגד מכונה 10x3

b - גב + כתפיים + יד קידמית .

-גב :
מתח באחיזה רחבה+משקל 10x4
חתירה באחיזה צרה בסופר עם פולאובר 10x3

-כתפיים :
לחיצת כתפיים 10x3
הרחקה לצדדים 10x3
טרפזים 10x3

-יד קידמית :
כפיפת מרפקים עם משקוליות יד 10x3
כפיפת מרפקים באחיזה צרה עם מוט w בעמידה 12x3

* לגבי הכתפיים, אני לא מחשיב את הטרפזים כחלק מעבודה על כתף לכן תרגיל בנפרד !

עכשיו תביעו דעה בבקשה ..

oran	27-05-09 20:21

אם כבר חזה-כתפיים-יד אחורית
גב-רגליים-יד קדמית

בחזה תוריד סט מכל תרגיל
רגליים תוסיף סקאווט
יד אחורית תוריד תרגיל ותוסיף סט לתרגיל השני אם אתה רוצה
גב תוסיף תרגיל בנט אובר או טי באר 3 סטים, ובשאר התרגילים גם 3 סטים.
יד קדמית תוריד תרגיל.

ben430

27-05-09 20:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי oran (הודעה 839071)

ווא וואו אחי כמה שהגזמת ..:confused:

oran	28-05-09 00:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ben430 (הודעה 839095)

ווא וואו אחי כמה שהגזמת ..:confused:

לא הגזמתי בכלל... אתה עובד בתוכנית ab שאמורה לתת 6 סטים שריר גדול ו-3 לקטן.

tal_s

28-05-09 03:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ben430 (הודעה 839095)

ווא וואו אחי כמה שהגזמת ..:confused:

בדיוק מה שהוא אמר ואפילו יותר...
מזה לחיצת רגליים ופשיטת ברכיים מה אתה איזה בחורה בת 70? תשלב סקוואט,דדליפט כמו שצריך
תעשה ליידים מקסימום 4 סטים לא יותר בשאר התרגילים תרד לטווח חזרות של 5-8
לגב תתן בנט אובר רוו עם מוט

moo	28-05-09 10:04

אחי
תוכנית בלי סקווט/דד ליפט/פרס - לא שווה התייחסות

ben430

28-05-09 15:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s (הודעה 839284)

אני מסביר לך שאני מתחיל עבודת רגליים, לא עבדתי רגליים בחיים ! הגיוני שאני אתחיל עם סקוואטים ?!!

לא נשמה בגלל זה אני מתחיל בלג פרס ופשיטת ברכיים, עוד קצת זמן ואעבור לסקוואט ..

ben430

28-05-09 15:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 839328)

אחי
תוכנית בלי סקווט/דד ליפט/פרס - לא שווה התייחסות

אל תתיחס מאמי, מסכים לך ..

JAGA_JAGA

28-05-09 16:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ben430 (הודעה 839491)

אני לא מבין את אלה שלוקחים הכל לאט.....
תחליף תפשיטת ברכיים בסקוואט אם אתה מפחד אז תתחיל רק עם המוט זה לא כזה סיפור.....
סה"כ נראה נחמד ותקן אותי אם אני טועה הבחור למעלה כתב שab זה 6 סטים לשריר גדול ו3 לקטן,אני דיי בטוח שזה 9 לגדול ו6 לקטן....

obzion

28-05-09 16:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ben430 (הודעה 839491)

מה הבעיה להתחיל ישר עם סקוואט?
מתחילים עם מוט ריק ועם הזמן מעלים משקלים.

זה שתעשה פשיטות ברכיים לא יעזור לך לסקוואט, אתה סתם מבזבז זמן.

ben430

28-05-09 17:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jaga_jaga (הודעה 839517)

אני לא מבין את אלה שלוקחים הכל לאט.....
תחליף תפשיטת ברכיים בסקוואט אם אתה מפחד אז תתחיל רק עם המוט זה לא כזה סיפור.....
סה"כ נראה נחמד ותקן אותי אם אני טועה הבחור למעלה כתב שab זה 6 סטים לשריר גדול ו3 לקטן,אני דיי בטוח שזה 9 לגדול ו6 לקטן....

אכן זה 9 לגדול ו6 לקטן ..

לא ממהר לשום מקום ..
לא יקרה כלום אם אני אעבוד חודש עם לג פרס ופשיטת ברכיים ואז אעבור לסקוואט

JAGA_JAGA

28-05-09 21:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ben430 (הודעה 839548)

שתהיה בעניין שאתה לא תעשה תסקוואט יותר טוב אם תעבוד עכשיו חודש בפשיטת ברכיים ולג פרס...
תראה בחירה שלך לא מכריח אותך לעשות כלום סה"כ ממליץ בחום....

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:08.