עוד שאלה על 5x5
 

בתוכנית הליניארית של ביל סטאר,
ביום שלישי (האימון השני בשבוע) יש דדליפט ומיליטרי.
באיזה אופן העלייה במשקלים מתבצעת בתרגילים האלה?
או שפשוט אחרי ה-4 שבועות של הדילואוד מעלים לפי ההרגשה..

:helpsmilie:

תעלה לפי ההרגשה אבל לא הרבה ועדיף שתמשוך את העליה קצת יותר או שאתה תתקע מהר ותצטרך שוב לחזור על הדילואד

תודה רבה אחי =)
הכל מאורגן כבר אני מתחיל אותה ביום ראשון הזה..

2.5% מעלים כל שבוע

הוא לא שאל על הדילואד עצמו אלה על מה שאחרי הדילואד.

קראת בכלל על התוכנית? יש לך מושג מה הולך בה?
כי "לעלות לפי הרגשה" זה לא עיקרון של התוכנית הזאת.

קראתי את התוכנית אבל לפי מה שהבנתי מעלים 2.5% רק עד סוף הדילואד ואחרי זה ממשיכים בעליה לינארית עד התקיעה. כתוב שם שממשיכים גם ב-2.5% אחוז כל שבוע?

The Progression:


So it's pretty obvious what's going on in this example is weekly increases of 2.5% of your top set of 5 on Monday. So you do 100lbs for 5 on your top set on Monday. Then on Friday you do a triple with 2.5% more, or 102.5. The next Monday you come back and do 102.5 for your heavy set of 5, that Friday the triple is 105 and so on. For the non-squat Wednesday lifts you just increase by the percentage week to week.

אה קראתי רק את המדריך של ישראלבודי... תודה