|
ממשיך עם המאסה,
הפסקתי לגמרי עם האירובי,
החלטתי שמקסימום אני אעלה טיפה באחוז שומן להזכיר לכם אני בצבא , ככה שקשה לי לשמור מתאמן פקלים בעיקר , מתח מקבילים שכיבות שמיכה , ועם חבל מוסיף לעצמי משקל אוכל המוןןןןןןן כל שעתיים ארוחה גדולה בערך 500-800 קלוריות למרות שאתמול יצאו לי 2 ארוחות שהיו גם 1000 קלוריות כל אחת. אני מפרסם פה כמה תמונות מעכשיו אני לא בפאמפ בגוף , עשיתי רק סט של מתח לפני בקטנה בשביל היד קדמית. תמונה אחרונה זו תמונה בלי שאני מפעיל שריר , סתם יושב. אשמח לתגובות , הערות. אני מתאמן AB , ראשון A שני B שלישי A , רביעי B. חמישי - שישי - שבת נח. מדדתי עכשיו היקף יד , 43 , שיפור של ס"מ וחצי מלפני 8 ימים! :) http://i41.tinypic.com/20ab4va.jpg http://i40.tinypic.com/n3nl1w.jpg http://i43.tinypic.com/2afiz2g.jpg http://i39.tinypic.com/2r4gygn.jpg http://i39.tinypic.com/15of1oy.jpg |
עושה בחוכמה שאתה ממשיך עם המאסה ,
גוף מרשים אהבתי תגב |
אהבתי את הורידים!!
והגב גם חזק! תמשיך ככה! |
וואו אהבתי מאוד אחי
גם במצב רפוי נראה ממש טוב הורידים והכל .. איך אתה מתאמן על הידיים אחי שעלית כ'כ מהר והגעת להיקף כזה ..? |
התוכנית שלי
ציטוט:
התוכנית שלי , שמע אני לא הכי מבין בפיתוח גוף , אני בניתי לעצמי אותה , כי כשאני עובד ככה אני מרגיש שאני מתחזק מאד. A: 6 סטים של מקסימום שכיבות שמיכה (180 סט ראשון , אחרכ עוד 5 של בערך 90-100) אחרכ 4 סטים של מקסימום שכיבות שמיכה , אני יורד מהר ואת העלייה אני עושה מאד מאד לאט , בערך 10 שניות לוקח לי לעלות את הגוף. אחרכ עוד 4 סטים של מקסימום שכיבות שמיכה ואז עוד 4 סטים של מקסימום שכיבות שמיכה כשהרגליים שלי על ספסל יחסית גבוה. חשוב להדגיש שבכל סט שאני עובד אני מגיע לכשל , אני מגיע למצב שאני לא מסוגל לעלות את עצמי כבר והגוף שלי נופל לקרקע למצב שכיבה. בסרט האחרון באימון חזה שלי אני מצליח לעשות רק 4 חזרות , החזה שלי מאד מאד מותש. יד אחורית :אחרכ אני עושה 8 סטים של מקבילים עם משקולות של 10-25 קילו עלי , 12 חזרות כל סט. ואז עוד 4 סטים בלי משקל , של מקסימום. גב תחתון אני עושה 3 סטים של 20 b גב אני עושה 8 סטים של מתח עם 10-15 קילו עלי . 10-30 חזרות , תלוי במשקל שאני שם על עצמי ואחרכ כשאני ממש מותש אני מוריד את המשקולות ועובד בלי משקל 4 סטים של מקסימום. רגליים אני עושה סקאווטים חופשי , 12 סטים של 30-40 , כשבכל חזרה אני נשאר כמה שניות למטה. אחרכ עושה בטן |
בוואנה אתה משווגע אחי
חחח כמה שכיבוות שמיכה מזהה חחח וכמה סטיםם אללה יסטור רגע וליד קדמית מה אתה עושה ? |
ציטוט:
וגם אני מנסה לחלק שחצי מהסטים יהיו צרים יחסית וחצי רחבים או שתוך כדי הסרט אני עושה אחד רחב אחד צר אחד רחב אחד צר |
בכמה מילים רק
אתה צריך להגיד תודה ל2אנשים לא למי שבנה לך תתוכנית ולא למי שמכין לך תאוכל לאבא שלך לאמא שלך ולאלוהים על הגנטיקה |
מרשים ביותר אחי, נראה מאסיבי ביותררר :)
יד מעולהה, חזה מעולהה, גב רחב מאוד! (כמה אחוזי שומן? אתה מאוד חטוב!) יש לך גנטיקה נהדרת, נראה שאתה בכלל לא תעלה אחוזי שומן :p בהצלחה בהמשך אחי! |
עכשיו רק שמתי לבל הפרדות בין החזה עליון לתחתון..מדהים אחי!
|
נראה מצויין.. תמשיך עם המאסה עוד הרבה.
התוכנית אימונים שלך ממש מוזרה אני חייב להגיד.. |
יפה אבל יד 43 זה לא.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אני לא רוצה להתווכח פה על זה זה הכל. |
אני מעריץ אותך!
אתה עושה עבודה מושלמת למרות הקושי שבצבא. מפוסט לפוסט אתה רק משתפר. ישר כוח! |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
הוא גבוה מאוד כך ש43 לא אמור להראות כל כך גדול כמו שאנחנו רגילים...
אין לו סיבה לשקר. חוץ מזה גוף באמת יפה, גנטיקה מעולה. |
איזה סיבולת יש לך..
180 שכיבות שמיכה. אפילו האתר הזה של השיפור בשכיבות שמיכה עוצר ב100.. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:22. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ