איך התכנית שלי?
 

התכנית היא תוכנית AB 3-4 פעמים בשבוע
A-רגליים,חזה,יד קדמית,בטן
B-גב,כתפיים,זרוע אחורית,בטן

רגליים
v.squat 10*4
S-12 12*3 זה מכשיר כזה שוכבים אליו אים הבטן ומרימים את הרגליים לתחת
S-14 12*3 מכשיר,שיושבים אליו כמו כיסא כזה ומרימים את הרגליים למעלה דוחפים כמו דבר כזה אים הרגליים מלמטה
v.squat 15-20*4 תאומים , זה מכשיר כזה של סקוואט

גב
משיכה עליונה אחיזה רחבה 4*10
חתירה 3*15 אחיזה צרה 3*15
H-6 3*15 מכשיר כזה כמו כיסא ולוקחים דבר כזה מאחורי הראש ומושכים קדימה לבטן תחתונה...
חתירה 3*15 45מעלות

חזה
לחיצת חזה 4*10
לחיצת חזה 3*15 45 מעלות
H-7 3*12 מכשיר כזה יושבים ודוחפים כזה למעלה וקדימה
פרפר 3*15

כתפיים
לחיצת כתפיים 10*4 סמית משין
כפיפת כתף 3*12 ישיבה,יד,יד
הרחקה לצדדים 3*15

זרוע אחורית
H-10 3*15 זה מכשיר כזה שיושבים ואים הידיים מושכים אחורה
פשיטת מרפק 3*12 מוט ישר
קיק בק 4*10

זרוע קדמית
כפיפת מרפק 4*10 יד יד(זה אים כבלים)
כפיפת מרפק 3*15 פריצ'ר מוט ישר
כפיפת מרפק 3*15 עמידה מוט מעוגל כזה קטן לא W

בטן
מה שבא לי אני עושה חח..

תשנה חלוקה
A: חזה כתפיים יד אחורית
B: גב יד קידמית רגליים

תן נתונים על עצמך..!

מתאמן בערך 8 חודשים אבל היו הפסקות כול מיני..
שוקל 68 גובה 1.69 אחוז שומן לפני חודשיים היה 16

תשנה את החלוקה כמו שאמרו לך ותראה תוכניות לדוגמא באתר
אם כתבת יד קדמית מה הבעיה לכתוב יד אחורית ולא זרוע..:mellow:

חחח זה כמו רועיייי שמשתמש במילים גבוהות כאלה חחח

מילה גבוהה זה טרייספס..

חחח טוב לא ניסחתי את זה טוב בכל מקרה זה היה נוסח רועייי

אחי התוכנית לא טובה בכלל לדעתי ברוב השרירים בחרת תרגילים מעפנים
רגליים זה האימון היחיד שנראה סבבה..
תשנה את כמות הסטים לab יש לך יותר מדיי
שריר גדול (חזה גב רגליים) תתן 9 סטים
שריר קטן (יד אחורית יד קידמית כתפיים טרפזים) 4-6 סטים

תעבוד יותר תרגילים מורכבים בעיקר באימון של יד אחורית וקידמית האימון שווה לתחת..
בקיצור תראה תוכניות Ab בפוסטים קודמים בזמן האחרון יש הרבה כאלה אולי תאהב את התוכניות הם ממש טובות שם...

זה מוגזם אחי גם אני הייתי עובד ככה אבל שיניתי ל
A חזה וידיים
Bגב כתפיים(כולל טרפזים)
C בטן רגליים
וכמובן אחרי כל אימון ריצה חוץ מאימון רגליים

איפה אתה רואה פה C???
זה אימון Ab בכלל
תלמד לקרוא

מה החלוקה משנה בכלל????.

לצחוק?

זה לא אני עשיתי את התוכנית זה המאמן שלי בחדר כושר..

תשנה את החלוקה כמו שנאמר פה
תעבוד חזה עם יד אחורית, אם החלוקה הנוכחית השריר שלך לא נח.

יד קדמית/אחורית - המון סטים תגיע לסה"כ 6 סטים
כתפים - המון סטים..
בקיצור תתחיל לקצץ בסטים
שריר גדול 9
שריר קטן 6

מה אתה נעלב לי עכשיו צוחקים איתך איש...