תוכנית חדשה, אשמח לחוות דעת (abc)
 

אני כבר קרוב ל8 חודשים עם כמה תוכניות ab, שבהן גיוונתי כל פעם
החלטתי לעבור לabc, 5 פעמים בשבוע abcxab או abcab

בן 17 וחצי , שוקל 65, 177
המטרה זה מסה

a: חזה - קדמית

חזה :
1)לחיצת חזה דאמבלים 4x8
2)פרפר במכונה 3x10
3)לחיצת חזה עליון כנגד מוט 3x8
4)קרוס הובר 3x8

יד קדמית :
1)כפיפה כנגד מוט 3x8
3)כפיפת מרפקים בישיבה יד מונחת על ברך 2x8
2)כפיפה על ספה (מוט w על ספה משופעת) 3x8

----------------------------------------
b: גב - כתפיים

גב :
1)מתח 4x8
2)חתירה בישיבה 3x10
3)מכשיר tbar רחב 3x8
4)בנט אובר 3x8

כתפיים :
1)לחיצה כנגד מוט אחרי עורף - סמית' מאשין 3x8
2)חתירה בעמידה 3x8
3)הרחקה צידית 3x8

----------------------------------------

c: רגליים - אחורית

רגליים:
1)סקאווט 5x8
2)לחיצת רגליים 4x8
3)כפיפת ברכיים 3x8
4)תאומים כנגד מוט 4x8

אחורית :
1)לחיצה צרפתית 3x8
2)לחיצה חזה באחיזה צרה 3x10
3)פשיטת מרפקים אחיזה הפוכה 3x8

איפה כדאי להכניס בטן וכמה פעמים?
ומה דעתכם ?

הייתי מחליף בין כתפיים לאחורית ושמע נסה לתת לאחורית ולקדמית את אותה כמות הסטים וככה גם לגבי גב חזה ורגליים

אוקי תודה לך,
הכמות סטים בכללי היא טובה? (יחסית ל5 אימונים בשבוע)
תודה !

judging by your stats, youll be overtrained 2 weeks into this program

אם אני אוותר על תרגיל אחד בכל שריר,
ואשאיר כ9-10 סטים לשריר גדול ו6 לשריר קטן לדוגמא
האינטנסיביות לא תרד (הייתי רגיל לעבוד מספר סטים כזה בתוכנית ab) ?