איך התוכנית הזאת חברים?
 

שלום אני בן 17 1.80 75 קילו עם ניסיון של שנתיים+ באימונים אירוביים ובערך שנה אימונים אנאירוביים רציניים.. אני מתאמן בתוכנית Ab 4 פעמים בשבוע עם יום הפסקה בין Ab אחד לשני..
זאת התוכנית שלי:
A- חזה יד אחורית ורגליים-חזה: לחיצת שכיבה4x10 , לחיצה שיפוע חיובי 4x10 פרפר 4x10 קרוסאובר או איך שלא קוראים לתרגיל הזה 4x10
יד אחורית: לחיצה צרפתית 4x10 , שכיבות שמיכה ע"ג משקולות 4x10
רגליים: לחיצת רגליים כנגד מכונה 4x10 וכפיפת רגליים 4x12

B- יד קדמית כתפיים טרפזים וגב -
יד קדמית: כפיפות מרפק בעמידה 4x10 , פטישים בעמידה 4x10 , כפיפות בישיבה 2x10 פטישים בישיבה 2x10
כתפיים- לחיצה במכונה 4x10 , לחיצה חופשית 4x10 הרמות לפנים 4x10
טרפזים - 4x10 של משיכת כתפיים כלפי מעלה שאני מחזיק מוט עמוס
גב - חתירה 6x10 פולי עליון 4x10
.




המטרה העיקרית היא להתחזק ועם על הדרך תבוא מאסה ברוכה הבאה ;] .. 6-12 חזרות זה שילוב של כוח,סיבולת,ונפח אז בחרתי ב10 חזרות ברוב התרגילים.. מה אומרים על התוכנית? מוגזמת? נורמה?
תודה!

רגליים יש קצת תוסיף פשיטת ברכיים.. ידיים יותר מידי תוריד חזה גם יותר מידי ..כתפים יש לך שני תרגילים שעובדים על אותו שריר תעבוד הרחקת ידיים לצדדיםם..

אם אני לא טועה ברגליים אני עושה פשיטת ברכיים והתבלבלתי :p תודה על התגובה

המטרה שלך זה כוח? תעבור לחלוקת אימון של עליון ותחתון יותר סטים פחות חזרות טווח 3-6

ממליץ לך להחליף בין הכתפיים לרגליים משום שהכתפיים עובדות בתרגילי חזה( בבנץ' פרס למשל הם שריר מייצב).
ככה שלא תהיה לך התנגשות של השרירים...

A רגליים וחצי גוף עליון ו B איזה רבע מהגוף??

יאללה לפח