|
מסה?!
התחלתי להתאמן לפני חודשיים ואני רוצה להתחיל לעבוד על המסה אבל אני די חדש בתחום אז יש כמה דברים שאני לא מבין..
לאיזה ערכים אני צריך לשים לב? ואיך אני מחשב כמה אני צריך כל יום? |
תתחיל לקרוא מאמרים
|
תאמין לי שאני קורא, הבנתי שאני צריך בסביבות 130-150 חלבונים ביום, משהו כמו 2200 קלוריות(אני עוד לא רגיל לאכול הרבה) אבל לא הבנתי איך אני מתאים את זה עם שומנים, פחממות כולסטרול...
|
בוא נגיד אתה צריך 2200 קלוריות
בכל גרם חלבון יש 4 קלוריות נחשב לפי 140 גרם חלבון נגיד 140x4 זה יוצא 560 קלוריות מחלבון בכל גרם שומן יש 8 קלוריות אז אתה עושה משקל גוףxאחדx ה-8 קלוריות נגיד ואתה שוקל 65 אזזה יוצא שאתה 520 גרם משומן ומה שנשאר מפחמימה זה רק דוגמא כן ? |
חח אני באמת שוקל 65 ותודה זה ממש עזר לי
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:31. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ